Abnehmen ab 30: Wie sollten Sie Ihren Morgen beginnen?

Abnehmen ist schwierig, wenn man jung und voller Energie ist. Abnehmen nach dem 30. Lebensjahr wird noch schwieriger. Denn in dieser Zeit zeigt die körperliche Kraft vieler Menschen Anzeichen von Nachlassen und der Körper lagert sich stärker Fett an.

Mit der richtigen Methode zur Gewichtsabnahme stellt das oben Genannte jedoch kein großes Hindernis dar. Einige Morgengewohnheiten tragen tatsächlich zur Gewichtsabnahme bei. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) kann die langfristige Beibehaltung dieser Gewohnheiten einen großen Unterschied machen.

Leichte Bewegung am Morgen durch Gehen erleichtert das Abnehmen wirklich

ILLUSTRATION: KI

Die folgenden Gewohnheiten zum Start in den Tag helfen Menschen über 30 wissenschaftlich erwiesen dabei, effektiv und nachhaltig abzunehmen:

Wiegen Sie sich morgens, um effektiv abzunehmen und voller Energie in den Tag zu starten.

Es hat sich gezeigt, dass das Wiegen gleich morgens, direkt nach dem Aufwachen und vor dem Essen, zu einem besseren Gewichtsverlust führt. Eine in PubMed Central veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die sich täglich wogen, innerhalb von sechs Monaten durchschnittlich 6,9 kg abnahmen.

Der Grund dafür ist, dass das morgendliche Betreten der Waage vor den Mahlzeiten Sie an Ihr Abnehmziel erinnert und Ihr Essverhalten umgehend anpasst.

Leichte Übungen jeden Morgen

Schon leichte Übungen wie zügiges Gehen, Yoga oder Stretching direkt nach dem Aufwachen können den Stoffwechsel ankurbeln und den Cortisolspiegel senken, ein Hormon, das Stress und Fetteinlagerungen verursacht. Eine Studie im International Journal of Obesity ergab, dass morgendliche Übungen effektiver zur Gewichtsabnahme beitragen als Übungen zu anderen Tageszeiten.

Darüber hinaus trägt die Sonneneinstrahlung am frühen Morgen auch zur Regulierung der biologischen Uhr bei, verbessert den Schlaf und unterstützt eine bessere Gewichtskontrolle.

Trinken Sie Wasser, sobald Sie aufwachen

Nach einer langen Nacht ohne Wasser verfällt der Körper in einen Zustand leichter Dehydration. Das Trinken von 1-2 Gläsern Wasser gleich nach dem Aufwachen hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Hunger zu reduzieren und die Verdauung zu aktivieren.

Die angemessene Wassermenge beträgt je nach Bedarf etwa 500 ml oder weniger. Diese Wassermenge reicht aus, um den Energiestoffwechsel in den ersten 60 Minuten des Tages um 30 % zu steigern. Dies ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, den Gewichtsverlustprozess im Laufe des Tages zu aktivieren.

Essen Sie ein proteinreiches Frühstück

Eine der effektivsten Morgengewohnheiten zur Unterstützung der Gewichtsabnahme ist ein moderates Frühstück mit proteinreichen Lebensmitteln. Protein sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und reduziert das Hungerhormon Ghrelin. Darüber hinaus benötigt der Körper für die Verdauung von Proteinen mehr Kalorien als für die Verdauung von Stärke oder Fett.

Experten empfehlen Menschen, die abnehmen möchten, morgens mindestens 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Laut Verywell Health sollte diese Proteinquelle vorrangig aus Eiern, magerem Fleisch, Joghurt, Käse, Nüssen oder Bohnen bestehen.

Quelle: https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm