Vorschläge für 10 Gerichte für ein gesundes, schnelles, nahrhaftes und lang anhaltendes Frühstück

Haferflocken, schwarze Bohnensuppe oder griechischer Joghurt mit Bananen, Äpfeln oder Beeren sind praktische und nahrhafte Frühstücke.

Haferflocken zum Frühstück helfen Ihnen, länger satt zu bleiben, Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett abzubauen. (Quelle: Shutterstock)

Ei

Eier sind eine hervorragende Proteinquelle für den Körper. Zwei Eier liefern 13 Gramm Eiweiß und damit etwa 160 Kalorien. Eieressen sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und versorgt den Körper gleichzeitig mit ausreichend Energie für effektive Funktionen.

Mandelmilch

Mandelmilch enthält weniger Kalorien und Zucker als normale Milch.

Mandelmilch ist dank ihres hohen Gehalts an ungesättigten Fetten und reichhaltigen Antioxidantien, insbesondere Vitamin E und Flavonoiden, die die Haut von innen heraus regenerieren, auch ein herzgesundes Getränk.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist reich an Proteinen und Ballaststoffen, fördert die Verdauung, unterstützt die Gewichtsabnahme und reduziert überschüssiges Fett. Die Kalorienmenge in griechischem Joghurt beträgt nur etwa 100 g pro kleinem Becher.

Sie können Joghurt mit frischem Obst oder Nüssen essen, um den Nährwert zu erhöhen.

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen enthalten viele Ballaststoffe, sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl, reduzieren Heißhungerattacken und helfen beim effektiveren Abnehmen.

Aus schwarzen Bohnen lässt sich Brei kochen oder sie können püriert und zu Spiegeleiern hinzugefügt werden, die mit grünem Gemüse und frischem Obst serviert werden – für ein gesundes, nahrhaftes Frühstück.

Haferflocken

Hafer ist reich an komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen. Der Verzehr von Haferflocken am Morgen sorgt für ein Sättigungsgefühl über viele Stunden, reduziert Heißhungerattacken, unterstützt die Gewichtsabnahme und reduziert überschüssiges Fett.

Apfel

Äpfel sind reich an Ballaststoffen, fördern die Verdauung und beseitigen überschüssiges Bauchfett. 100 g Äpfel enthalten etwa 53 Kalorien.

Ein Apfel mit einer Tasse griechischem Joghurt oder Mandelmilch ist ein ideales Frühstück zum Abnehmen.

Banane

Bananen sind reich an Ballaststoffen und Wasser, wodurch Sie sich länger satt fühlen und Heißhungerattacken reduzieren. Ein Frühstück mit 1 Banane und 1 Schüssel Haferflocken oder 1 Glas Mandelmilch ist nahrhaft genug.

Beeren

Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren ... sind Früchte, die reich an Antioxidantien sind und gesättigte Ballaststoffe sowie Vitamin C und K liefern, die sehr gut für den Körper sind.

Geben Sie Ihrem Frühstück Beeren mit griechischem Joghurt oder Haferflocken hinzu, um von innen heraus einen gesunden, regenerierenden Energieschub zu erhalten.

Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind voller wichtiger Nährstoffe, von Ballaststoffen und Proteinen bis hin zu guter Stärke, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, Heißhungerattacken zu reduzieren und überschüssiges Fett zu verbrennen.

Der Verzehr einer gekochten Süßkartoffel zum Frühstück hilft beim Abnehmen.

Proteinpulver

Proteinpulver ist ein einfaches, praktisches Frühstück für alle, die abnehmen möchten. Es liefert nicht nur eine große Menge an hochwertigem Protein, sondern enthält auch Ballaststoffe und essentielle Aminosäuren, die den Stoffwechsel ankurbeln, den Muskelaufbau unterstützen und überschüssiges Fett reduzieren.

Quelle: https://baoquocte.vn/goi-y-10-mon-an-cho-bua-sang-lanh-manh-nhanh-gon-du-chat-va-no-lau-245662.html