Warten Sie nicht, bis Sie zu müde sind, um ins Bett zu gehen, sondern wie können Sie besser schlafen?

Vor allem ist es wichtig, gut zu schlafen und neue Energie zu tanken – Foto: Florida Dental Sleep Disorders

Schlaf ist ein uns allen vertrautes Konzept. Doch Schlaf ist mehr als das, was viele denken. Vor allem ist es wichtig, gut zu schlafen und neue Energie zu tanken.

Jeder hatte schon einmal Schlafprobleme.

Laut einer Studie im Journal of Clinical Sleep Medicine geben die Amerikaner jährlich bis zu 90 Milliarden Dollar für schlafbezogene Gesundheitskosten aus. 84 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten schlafen nicht gut und 70 Millionen leiden unter Schlafstörungen.

Laut Gallup wird die Wirtschaft bis 2022 aufgrund schlafbedingter Produktivitätsverluste jährlich 44,6 Milliarden US-Dollar einbüßen. Schätzungsweise jeder dritte erwachsene Amerikaner schläft nicht ausreichend.

Jeder von uns hat schon Nächte mit unruhigem, schlechtem Schlaf oder sogar Schlaflosigkeit erlebt.

Experten sagen, dass sich ein besserer Schlaf auf fast alle Lebensbereiche auswirkt. Umgekehrt kann Schlafmangel weitreichende Folgen haben, darunter auf die Arbeit, den Alltag und die Beziehungen zu anderen Menschen.

„Schlaf ist eine wichtige Säule der Gesundheit“, sagt Kelly Baron, eine zugelassene klinische Psychologin und Leiterin des Programms für Verhaltensschlafmedizin an der University of Utah Health . „Psychische Gesundheit und Schlaf müssen mit Ernährung und körperlicher Aktivität integriert werden.“

Schlaf wird oft als eine Entscheidung angesehen und nicht als wesentlicher Bestandteil der Gesundheit. Infolgedessen schlafen viele Menschen nicht genug. Sie bleiben lange auf, um zu spielen, zu arbeiten und gehen ins Bett, wann immer sie wollen.

Dr. Vishesh Kapur, Professor für Medizin an der University of Washington

Tatsächlich ist Schlaf ein komplexer und aktiver Prozess, der eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden spielt. Im Schlaf werden Erinnerungen gefestigt, Lernprozesse aufgebaut und die kognitiven Funktionen verbessert.

Schlaf spielt auch eine Rolle bei wichtigen Funktionen wie Erholung, emotionaler Verarbeitung, Wachstum und Entwicklung bei Jugendlichen, Immunfunktion, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Zu wenig Schlaf führt zu geringer Produktivität, Fehlern und Unfällen, einschließlich Verkehrsunfällen.

Wie kann man besser schlafen?

Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 im Journal of Clinical Sleep Medicine zählen Schlafqualität, Schlafmenge, angemessener Schlafzeitpunkt, Schlafregelmäßigkeit und die Kontrolle von Schlafstörungen zu den wichtigsten Schlafkriterien.

Der menschliche Körper und das Gehirn arbeiten hart, da sie die fünf Schlafphasen mehrmals pro Nacht durchlaufen. Laut der Sleep Foundation verbringt man die meiste Zeit im Non-REM-Schlaf, der sowohl tiefe als auch leichte Phasen umfasst.

Die REM-Phase beginnt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen. Herzschlag und Atmung beschleunigen sich. Die meisten Träume entstehen in dieser Phase. Während der REM-Phase verarbeitet Ihr Gehirn Ihre Emotionen, verarbeitet, was Sie an diesem Tag gelernt haben, und entscheidet, was in Ihrem Gedächtnis gespeichert wird. Alles, was Ihr Gehirn für unwichtig hält, wozu oft auch Ihre Träume gehören, wird verworfen.

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern.

• Sorgen Sie für eine angenehme, ruhige und dunkle Schlafumgebung. Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer ausschließlich zum Schlafen und stellen Sie dort keinen Fernseher oder Schreibtisch auf.

• Vermeiden Sie den Konsum von Koffein und Alkohol am späten Tag.

• Lichteinwirkung ist schlecht für den Schlaf, einschließlich der Auswirkungen auf Telefonbildschirme.

• Die Raumtemperatur ist angemessen, vermeiden Sie zu große Hitze oder zu große Kälte.

• Legen Sie regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten fest. Zu den Aktivitäten, die Sie vor dem Schlafengehen unternehmen können, gehören Lesen, ein Bad nehmen oder Entspannungstechniken.

• Versuchen Sie es mit Yoga oder Meditation. Sanfte Posen vor dem Schlafengehen entspannen nicht nur den Körper, sondern beruhigen auch den Geist. Dehnen löst Verspannungen, tiefes Atmen beruhigt Ängste und Meditation hilft Ihnen, in einen Zustand der Entspannung zu gelangen.

• Überprüfen Sie Ihre Matratze und Bettwäsche. Studien zeigen, dass eine mittelfeste Matratze am besten für Menschen mit Schlafproblemen aufgrund von Rückenschmerzen geeignet ist.

„Frauen haben tendenziell eine schlechtere Schlafqualität“ als Männer

Insgesamt, unabhängig vom Alter und anderen Faktoren, „haben Frauen tendenziell eine schlechtere Schlafqualität“ als Männer, sagt Marie-Pierre St-Onge, Leiterin des Center for Sleep & Circadian Research am Columbia Irving Medical Center.

Darüber hinaus können hormonelle Veränderungen den Schlafmangel verschlimmern. Studien haben gezeigt, dass Schlafen von nur sechs Stunden statt der empfohlenen sieben bis neun Stunden die Insulinresistenz und das Diabetesrisiko bei gesunden Frauen erhöht.

Darüber hinaus sind Frauen mit Schlafmangel anfällig für fast alle Krankheiten, von Herzkrankheiten bis hin zu Depressionen. Bei Frauen in den Wechseljahren führt es zu Bluthochdruck, wenn sie anderthalb Stunden zu spät schlafen gehen, aber am nächsten Morgen trotzdem pünktlich aufwachen.

Heutzutage sind technische Geräte zu einer der Ursachen für langes Einschlafen geworden. Viele Menschen sind nicht nur in das Surfen auf dem Telefon vertieft, sondern haben auch aufgrund des Einflusses des blauen Lichts des Bildschirms Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Schlafmangel schadet außerdem der körperlichen und geistigen Gesundheit und führt zu einer schnellen Hautalterung.

Quelle: https://tuoitre.vn/khong-cho-den-luc-qua-met-moi-di-ngu-nhung-lam-sao-de-ngu-ngon-hon-20240313113148395.htm