Amerika: Die „Lazy Keto“-Diät half der 25-jährigen Megan Faraday, in einem Jahr 45 kg abzunehmen.
Sie beschloss vor fast zwei Jahren, abzunehmen, als sie das Gefühl hatte, dass sich ihr Gesundheitszustand ernsthaft verschlechterte.
„Ich habe mich aufgrund meiner ungesunden Essgewohnheiten lange Zeit unwohl in meinem Körper gefühlt. Eines Morgens wachte ich auf und dachte, ich würde die Keto-Diät ausprobieren, um zu sehen, ob sie funktioniert, und das tat sie“, erzählte Faraday.
Ihre Diät heißt „Lazy Keto“ und ist eine Variante der herkömmlichen Keto-Diät. Bei der traditionellen Keto-Diät werden Kohlenhydrate auf ein Minimum reduziert (30–50 Gramm pro Tag oder 5 Prozent der gesamten Nahrungsaufnahme), Fett wird erhöht und die Proteinzufuhr moderat gehalten. Dadurch verbrennt der Körper die gesamte gespeicherte Glukose. Um mehr Energie zu gewinnen, stellt der Körper auf Fettverbrennung um, was zu schnellerem Abnehmen führt.
Die traditionelle Keto-Diät ist ziemlich streng und schwer einzuhalten. Betroffene leiden unter der „Keto-Grippe“ mit Symptomen wie Erbrechen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit.
Die Lazy-Keto-Diät ähnelt eher der Low-Carb-Diät und konzentriert sich stärker auf kohlenhydratarme Lebensmittel. Diätende müssen lediglich ihre Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 20 g oder 50 g pro Tag beschränken. Im Gegensatz zur traditionellen Keto-Diät müssen Sie weder die Menge an Protein oder Fett, die Sie zu sich nehmen, im Auge behalten, noch müssen Sie Kalorien zählen. Die wichtigsten Lebensmittel der Lazy-Keto-Diät sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte und nicht stärkehaltiges Gemüse.
Faraday legt keinen Wert darauf, jeden Makronährstoff zu zählen. Sie konzentriert sich lediglich darauf, ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr zu begrenzen. „Ich habe herausgefunden, wie man die Nettokohlenhydrate (Gesamtkohlenhydrate in einem Lebensmittel abzüglich der Ballaststoffe) berechnet, und bin von dort aus weitergegangen“, sagt sie.
Megan Faraday vor und nach dem Abnehmen mit der Lazy-Keto-Diät. Foto: Megan Faraday
Sie ernährte sich nicht mehr so oft wie Fast Food, Brot, Kartoffeln und Nudeln, sondern aß stattdessen viel frisches Gemüse und mageres Eiweiß. Innerhalb eines Monats verlor Faraday 6,8 kg. Dies war ihre größte Motivation und sie war entschlossen, den Diätplan durchzuziehen. Innerhalb eines Jahres verlor sie 45 kg und konnte wieder Kohlenhydrate in ihre normale Ernährung integrieren.
Vor zwei Jahren hatte Faraday Schwierigkeiten beim Treppensteigen. Jetzt läuft und trainiert sie drei- bis fünfmal pro Woche. Auch ihre Einstellung zum Leben hat sich völlig verändert. Sie ist kontaktfreudiger, positiver und drückt sich lieber aus.
Faraday gibt vier Tipps für eine effektive Gewichtsabnahme. Dazu gehören die Erstellung eines nicht zu strengen Speiseplans, um die Diät zu vereinfachen, das Trinken von viel Wasser, das Vertrauen in die Gewichtsabnahme bei Freunden, um bei Bedarf Unterstützung zu erhalten, und die Veränderung hin zu mehr Glück.
„Sie nehmen für sich selbst ab, nicht für jemand anderen. Es wird Zeiten geben, in denen Sie das Gefühl haben, nicht am Ziel zu sein, aber Sie sollten weiterhin an Ihrem Plan festhalten“, sagt sie.
Thuc Linh (laut GMA, Yahoo News )
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