Was kann man tun, um Störungen des zirkadianen Rhythmus während der Tet-Saison zu vermeiden?

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Um jungen Menschen zu helfen, Störungen des zirkadianen Rhythmus während der Tet-Zeit zu vermeiden, müssen sie für guten Schlaf sorgen, pünktlich essen und ein Gleichgewicht zwischen Spiel und Ruhe herstellen.

Am 3. Januar sagte Dr. Pham Anh Ngan vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Campus 3, dass junge Menschen leicht in den Stress der Arbeit, auf langen Reisen oder bei Neujahrsgrüßen verstrickt seien, wodurch die Tage länger würden, sie lange aufblieben, weniger schlafe, Mahlzeiten ausließen, weniger Wasser tranken oder ihre Essens- und Ruhezeiten plötzlich änderten. Diese Zeit könne den biologischen Rhythmus des Körpers leicht stören.

Der zirkadiane Rhythmus ist der Regelrhythmus jeder Zelle im Körper, der durch die Wirkung von Licht auf die Netzhautzellen mit dem Tag-Nacht-Rhythmus des Universums interagiert und dessen Hauptkontrollzentrum sich im Nucleus suprachiasmaticus (SCN) im Hippocampus des Gehirns befindet.

Der biologische Rhythmus des Körpers funktioniert in einem 24-Stunden-Zyklus und trägt zur Ausschüttung von Hormonen wie Melatonin (Schlafhormon), Cortisol und Dopamin (Hormon, das aufwacht und tagsüber Energie liefert) bei.

Störungen des zirkadianen Rhythmus führen zu Schlafstörungen, körperlichen Aktivitäten und Verdauungsstörungen. Dies führt zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Blähungen, Verdauungsstörungen, Appetitlosigkeit... Nach Tet haben junge Menschen leicht Probleme wie erhöhte Leberenzyme, Dyslipidämie, Verdauung, Schlaf und Gewicht, was die Rückkehr zum normalen Leben erschwert.

Um Störungen des zirkadianen Rhythmus während Tet zu vermeiden, müssen die Menschen Folgendes beachten:

Sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf

Sie sollten jeden Tag zu ähnlichen Zeiten 5-6 Stunden schlafen. Sorgen Sie für eine gedämpfte Beleuchtung im Schlafzimmer, um besser zu schlafen. Wenn Sie sich viel bewegen müssen, sollten Sie eine Schlafmaske und einen Schlafsack mitbringen.

Körperliche Aktivität

Machen Sie täglich etwa 30 Minuten Yoga, gehen Sie spazieren, joggen Sie oder fahren Sie Rad. Achten Sie beim Sport besonders auf die Sonneneinstrahlung, insbesondere bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Dadurch wird der Körper für natürliche Lichtsignale empfänglicher und die biologische Uhr wird synchronisiert.

Essen Sie rechtzeitig und ausreichend

Lassen Sie nicht drei Hauptmahlzeiten am Tag aus. Für Menschen mit Verdauungsproblemen ist pünktliches Essen sehr wichtig, damit das Verdauungssystem nicht gestört wird.

Beschränken Sie fermentierte und eingelegte Lebensmittel (eingelegte Zwiebeln, Essiggurken) bei Menschen mit Magenproblemen.

Da die Tet-Gerichte aufwendig und reich an Eiweiß und Fett sind, sollten Kräutertees zur Unterstützung der Verdauung hinzugefügt werden. Menschen mit Schlafstörungen können beruhigende Tees wählen, um den Geist zu beruhigen, die Nerven zu entspannen und besser zu schlafen.

Balance zwischen Spaß und Erholung

Während der Tet-Zeit sollten Freizeitaktivitäten mit Ruhezeiten in Einklang gebracht werden, damit der Körper immer voller Energie ist und der biologische Rhythmus nicht gestört wird.

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