Ärzte warnen: Sitzende Haltung lässt die Knochen von Büroangestellten schneller altern

Viele junge Menschen, insbesondere Büroangestellte, leiden aufgrund langfristiger, schlechter Sitzhaltungen unter frühzeitiger Degeneration und Wirbelsäulenschäden.

Warum führt eine falsche Sitzhaltung zu frühzeitiger Degeneration?

Facharzt 1 Nguyen Hai Tam von der Abteilung für Neurochirurgie – Wirbelsäule am Nam Sai Gon International General Hospital erklärte, dass die Degeneration der Wirbelsäule ein natürlicher Alterungsprozess von Wirbelsäulenstrukturen wie Bandscheiben, Zwischenwirbelgelenken, Bändern und Knochen sei. Diese Erkrankung könne in jedem Bereich auftreten, sei aber am häufigsten im Nacken- und unteren Rückenbereich anzutreffen und verursache Symptome wie dumpfe oder starke Schmerzen in diesem Bereich, Morgensteifigkeit, Muskelermüdung und eingeschränkte Beweglichkeit.

„Länges Sitzen mit gekrümmtem Rücken und gesenktem Kopf belastet die Wirbelsäule ungleichmäßig und führt zu einem Ungleichgewicht der Stützachse. Wirbel und Bandscheiben werden ständig überlastet, was zu wiederholten Mikroschäden führt und so den Degenerationsprozess beschleunigt“, betont Dr. Tam.

Falsche und richtige Sitzhaltung bei der Arbeit

ILLUSTRATION: KI

Langfristige Folgen

Durch langes Sitzen in falscher Position werden die Bandscheiben komprimiert, dehydriert und die Bindegewebsmembran reißt. Dadurch entsteht ein Bandscheibenvorfall, der die Nervenwurzeln komprimiert. Der Patient kann Schmerzen verspüren, die vom Nacken bis in die Schultern oder vom unteren Rücken bis in die Beine ausstrahlen, begleitet von Taubheitsgefühlen und eingeschränkter Beweglichkeit. Unbehandelt kann sich die Erkrankung zu einer Spinalkanalstenose, Knochenspornen und sogar zu einer Schwäche der Gliedmaßen entwickeln.

Doktor Tam warnt, dass viele junge Menschen subjektiv seien, weil sie denken, es handele sich nur um „vorübergehende Schmerzen und Müdigkeit“. Wenn sie ins Krankenhaus gehen, ist die Krankheit bereits weit fortgeschritten und die Behandlung wird komplizierter und teurer.

Die Degeneration der Wirbelsäule beginnt in der Regel im Alter von 30 bis 40 Jahren und wird ab dem 60. Lebensjahr deutlich. Dr. Tam erklärte jedoch, dass in der klinischen Praxis viele Menschen bereits im Alter von 25 bis 35 Jahren erste Anzeichen einer Degeneration zeigten. Die Hauptursachen sind langes Sitzen in falscher Haltung, insbesondere das Beugen des Kopfes bei der Arbeit am Computer oder Telefon für mehr als 3 bis 4 Stunden pro Tag, eine sitzende Lebensweise oder eine Vorgeschichte von Wirbelsäulenverletzungen.

Was tun, um vorzubeugen?

Laut Dr. Tam können wir einer Degeneration der Wirbelsäule bereits in jungen Jahren vorbeugen, indem wir:

Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung: Sitzen Sie aufrecht, mit den Augen auf Bildschirmhöhe, und verwenden Sie einen Stuhl mit Rückenlehne. Machen Sie nach jeweils 45 Minuten Arbeit eine Pause von 5–10 Minuten. Schlafen Sie auf dem Rücken oder der Seite mit einem niedrigen Kissen (5–7 cm). Vermeiden Sie die Bauchlage.

Darüber hinaus müssen wir regelmäßig Sport treiben, ein angemessenes Gewicht halten, Stress abbauen, mit dem Rauchen aufhören und regelmäßig Gesundheitschecks durchführen lassen, insbesondere wenn Anzeichen dafür vorliegen: Nackenschmerzen, Taubheitsgefühl in den Händen, lang anhaltende Nackensteifheit oder ein Trauma in der Vorgeschichte.

„Eine Degeneration der Wirbelsäule ist kein unvermeidlicher Teil des Alterns. Bei richtiger Pflege kann die Wirbelsäule vollständig geschützt und lange Zeit gesund gehalten werden“, erklärte Dr. Tam.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm