Möchten Sie schneller abnehmen? Versuchen Sie, diese 4 Dinge morgens zu tun

Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, wie viele Stunden Sie im Fitnessstudio verbringen oder wie viele Kalorien Sie tagsüber einsparen. Tatsächlich liegt einer der wichtigsten Faktoren bei der Gewichtskontrolle in einfachen Morgengewohnheiten.

Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, sollten Menschen morgens die folgenden Gewohnheiten beibehalten.

Schlafen Sie nicht aus.

Täglich zur gleichen Zeit aufzuwachen hilft dem Körper, einen stabilen biologischen Rhythmus zu etablieren und unterstützt so die Regulierung von Hormonen, Schlaf und Stoffwechsel. Ausschlafen kann diesen biologischen Rhythmus leicht stören, selbst am Wochenende. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) kann dies leicht zu Störungen der Hormone Leptin, das das Sättigungsgefühl steuert, und Ghrelin, das das Hungergefühl anregt, führen.

Das Trinken von Wasser nach dem Aufwachen am Morgen hat viele Vorteile für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme.

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Untersuchungen in der Fachzeitschrift Obesity haben ergeben, dass Menschen mit unregelmäßigen Schlaf- und Wachzeiten einen höheren Körperfettanteil haben und größere Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu kontrollieren.

Trinken Sie Wasser, bevor Sie Kaffee trinken

Nach 7-8 Stunden Schlaf wacht der Körper morgens leicht dehydriert auf. Wenn Sie unmittelbar nach dem Aufwachen Kaffee trinken, wird diese Dehydration noch verstärkt. Der Grund dafür ist, dass Koffein ein leichtes Diuretikum ist, das dem Körper Wasser entzieht.

Anstatt gleich nach dem Aufstehen Kaffee zu trinken, sollten Sie lieber ein Glas Wasser trinken. Trinken Sie nach Möglichkeit warmes Wasser oder Zitronenwasser, da diese nicht nur den Flüssigkeitshaushalt regulieren, sondern auch die Verdauung anregen und den Stoffwechsel beschleunigen.

Im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass das Trinken von nur 500 ml Wasser die Stoffwechselrate für etwa 30–40 Minuten um bis zu 30 % steigern und dem Körper so dabei helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen.

Körperliche Aktivität

Morgensport bedeutet nicht unbedingt, ins Fitnessstudio zu gehen. Schon 5–10 Minuten leichte Bewegung wie Gehen, Stretching, Yoga oder Treppensteigen reichen aus, um das Nervensystem zu reaktivieren, die Durchblutung zu steigern und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Sonnenbaden

Morgensonnenlicht reguliert die biologische Uhr, die wiederum Schlaf, Energiestoffwechsel und Hungerhormone beeinflusst. Bei morgendlichem Tageslicht produziert der Körper Serotonin, eine Vorstufe des Hormons Melatonin, das laut Healthline tagsüber für Wachheit und tiefen Schlaf sorgt.

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm