Überlegen Sie sich zum neuen Jahr, wie Sie 365 Tage lang gesund leben können

Ein gesundes Leben ist kein vorübergehender „Trend“, sondern eine langfristige Entscheidung, eine wichtige Grundlage für die Gesundheit jedes Einzelnen. Eine gute gesundheitliche Grundlage hilft Ihnen, Ihre zukünftigen Ziele zu erreichen.

Tägliche Bewegung trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei und beugt Krankheiten vor – Foto: NAM TRAN

Ein neues Jahr hat begonnen. Haben Sie sich in Ihrem Neujahrsplan Ziele gesetzt und Pläne für Ihre Gesundheit gemacht? Mit einer wissenschaftlich fundierten Ernährung und angemessenen Bewegungsgewohnheiten kann jeder heute den Weg zu einem besseren Leben beginnen.

„Pflege“ die Gesundheit jeden Tag

Im modernen Leben wird der Gesundheit immer mehr Bedeutung beigemessen. Von der Auswahl gesunder Lebensmittel bis hin zu regelmäßiger Bewegung trägt dieser Trend nicht nur zur körperlichen Gesundheit bei, sondern wirkt sich auch langfristig positiv auf die Psyche aus.

Als Büroangestellte mit einem anstrengenden Job ließ die 30-jährige Phung Thuy oft das Frühstück ausfallen und aß Essen zum Mitnehmen, um Zeit zu sparen. Außerdem verbringt Frau Thuy neben ihrer täglichen Arbeit kaum Zeit mit Sport.

„Jedes Mal, wenn ich nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause kam, wollte ich mich einfach nur hinlegen und ausruhen. Nach zwei Jahren hatte ich 8 kg zugenommen und litt unter Bluthochdruck und häufiger Schlaflosigkeit. Mir wurde klar, dass sich mein Gesundheitszustand ernsthaft verschlechterte. Ich konnte mich nur schwer auf die Arbeit konzentrieren und wurde oft krank“, sagte Frau Thuy.

Nachdem Thuy erkannt hatte, dass sie gesundheitliche Probleme hatte, beschloss sie, sich die Zeit zu nehmen, sich zu ändern. Sie begann, ihren Tag zu planen. „Anstatt bis 19:30 Uhr auszuschlafen, versuche ich, vor 22:00 Uhr ins Bett zu gehen, um 6:00 Uhr aufzustehen, einen Spaziergang zu machen, ein leichtes Frühstück zuzubereiten und den Arbeitstag zu beginnen.“

Abends nach der Arbeit mache ich außerdem 30 Minuten Yoga zu Hause. Anstatt Fertiggerichte zu essen, koche ich jetzt jeden Tag selbst“, erzählte Thuy und sagte, dass der Plan so war, sie aber anfangs auf viele Schwierigkeiten gestoßen sei.

Sie redete sich ein, dass sich ihr Gesundheitszustand verschlechtern und all ihre Pläne und Projekte in der Zukunft nicht umsetzbar sein würden, wenn sie es nicht versuchte. Nach sechs Monaten Ausdauer verlor Frau Thuy sechs Kilogramm Gewicht, ihr Blutdruck war stabiler und ihr Gesundheitszustand hatte sich deutlich verbessert. „Viele Leute sagen, es sei schwer, die Arbeit zu organisieren, zu beschäftigt, keine Zeit …, aber ich glaube, wenn man sich wirklich ändern will, kann man es schaffen.“

„Wenn Sie die Beibehaltung Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten als tägliche „Pflichtaufgabe“ wie andere Aufgaben betrachten, können Sie Zeit und Mühe darauf verwenden“, rät Frau Thuy.

Frau Quynh Hoa auf der Laufstrecke von Moc Chau – Foto: NVCC

Gesund sein ist nicht schwer!

Frau Luong Quynh Hoa (50 Jahre, Ho-Chi-Minh-Stadt) erzählt von ihrem Weg, sich selbst zu überwinden und ihren Körper gesünder zu machen: „Wenn ich auf das vergangene Jahr zurückblicke, haben sich meine Bemühungen ein wenig verstärkt, was mir Freude bereitet und mich für 2025 motiviert.“

Anfang des Jahres das Moc Chau Trail-Rennen eröffnet, dann zum ersten Mal als HM am Tien Phong-Rennen teilgenommen, Mitte des Jahres am La Vuong Trail-Rennen teilgenommen und das Jahr mit dem Sa Pa Trail-Rennen beendet.

Zusammenfassend kann ich sagen, dass ich viel Gesundheit gewonnen, mehr Freunde mit demselben Hobby gefunden und vor allem viele schöne Fotos habe, die ich meinen Kindern und Enkeln zeigen kann. Es ist auch seltsam, dass ich nicht auf der ebenen Straße gehe, sondern immer weiter klettere. Stark genug zum Klettern zu sein, ist Glück.

Ernährung, Bewegung – der Schlüssel zur Gesundheit

Um einen gesunden Lebensstil zu beginnen, spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Laut Dr. Nguyen Trong Hung, Leiter der Abteilung für Ernährungsberatung für Erwachsene am Nationalen Institut für Ernährung, sind Lebensmittel natürlichen Ursprungs am besten für die Gesundheit und sollten in der Ernährung Vorrang haben.

Jeder sollte gesunde Essgewohnheiten beibehalten, z. B. sollte Reis (Kohlenhydrate) 50-60 % der Mahlzeit ausmachen, gefolgt von Proteinen mit 15-20 %, was bedeutet, dass die Proteinmenge recht gering ist. Der Rest ist Fett für frittierte Gerichte, die Verwendung von öligen Samen oder verarbeitete Lebensmittel in Form von Salaten, gemischten … um Fett aus Öl zu gewinnen.

„Wenn Sie sich darauf konzentrieren, viel grünes Gemüse und frisches Obst zu essen und verarbeitete Lebensmittel einzuschränken, können Sie das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken“, empfiehlt Dr. Hung.

Dieser Experte fügte außerdem hinzu, dass übergewichtige und fettleibige Menschen zu Ernährungsuntersuchungen und Screenings auf damit verbundene Krankheiten gehen sollten, damit Experten sie bei der Auswahl einer geeigneten Ernährung und eines geeigneten Trainingsprogramms beraten können.

Gesundheitsexperten sagen, dass eine gesunde Ernährung und die Einschränkung von Alkohol und verarbeiteten Lebensmitteln nicht nur Übergewicht und Fettleibigkeit eindämmen, sondern auch nicht übertragbaren Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem Blutfettgehalt usw. vorbeugen.

Neben der Verbesserung Ihrer Ernährung sind auch Bewegungsgewohnheiten der Schlüssel zur Erhaltung Ihrer Gesundheit.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte jeder Mensch mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität oder mindestens 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität trainieren.

Laut Dr. Nguyen Thi Lam, ehemalige stellvertretende Direktorin des Nationalen Instituts für Ernährung, senken Bewegung und Ernährung das Krankheitsrisiko um 50 %. Wenn ein Diabetiker ein angemessenes Bewegungs- und Ernährungsprogramm einhält, kann er 15 bis 20 Jahre länger leben als andere Patienten.

Im Gegenteil: Wenn Menschen zu faul sind, Sport zu treiben und sich kalorienübermäßig ernähren, bekommen sie gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaflosigkeit, Arthrose usw.

Viele Menschen denken, dass Sport viel Zeit und Ausrüstung erfordert. Tatsächlich reichen jedoch einfache Übungen wie zügiges Gehen, Treppensteigen oder Yoga zu Hause aus. Diese Aktivitäten tragen dazu bei, die körperliche Ausdauer zu steigern und psychischen Stress abzubauen.

Frau Quynh Hoa auf der Nachtrennstrecke in Sa Pa – Foto: NVCC

Das Geheimnis eines gesunden Lebens liegt darin, Ihre Gesundheit zu planen.

Die Investition in Ihre Gesundheit ist eine langfristige Investition und Sie können heute mit den einfachsten Dingen damit beginnen:

1. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität: Verbringen Sie täglich mindestens 30 Minuten mit Aktivitäten wie Spazierengehen, Yoga, Schwimmen, Badminton oder einem Lieblingssport, um sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit zu optimieren.

2. Ernähren Sie sich gesund: Jede Mahlzeit muss alle vier Nährstoffgruppen enthalten, darunter Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Begrenzen Sie salzige, zuckerhaltige und frittierte Speisen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, insbesondere das Frühstück, und trinken Sie ausreichend Wasser. Verzichten Sie auf Alkohol und Tabak.

3. Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe: Versuchen Sie, die zugewiesenen Aufgaben im Unternehmen zu erledigen, und nehmen Sie sich dann Zeit zum Ausruhen und für die Dinge, die Sie lieben.

Vergessen Sie insbesondere nicht, auf Ihren Schlaf zu achten. Am besten schlafen Sie täglich 8 Stunden, um neue Energie zu tanken und sich am nächsten Morgen voller Lebensfreude zu fühlen.

4. Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen: Auch wenn Sie sich vollkommen gesund fühlen, bedeutet das nicht, dass Ihr Körper frei von Krankheiten ist. Manche Krankheiten entwickeln sich schleichend und können nur mit der Unterstützung eines Arztes erkannt werden. Das Gesundheitsministerium empfiehlt allen, sich regelmäßig (einmal jährlich) untersuchen zu lassen. Ziel ist es nicht nur, den aktuellen Zustand zu beurteilen, sondern auch, Risikofaktoren vorherzusagen, die die Gesundheit in Zukunft beeinträchtigen.

Quelle: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm