Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Tipps zum Verzehr von Bananen, um den maximalen Nutzen zu erzielen

„Um den größtmöglichen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen, empfiehlt eine Ernährungsberaterin, sich mit dem richtigen Bananenverzehr vertraut zu machen.“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!

Beginnen Sie den Tag mit Gesundheitsnachrichten . Die Leser können auch weitere Artikel lesen: Kardiologe zeigt, wie man den Blutdruck zu Hause überwacht. Wie viele Sit-ups sollten Sie täglich machen, um effektiv zu sein? Angst vor Gewichtszunahme und Verzicht auf Reis. 6 unerwartete „zerstörerische“ Folgen für den Körper! …

Ernährungsberaterin gibt Tipps zum gesunden Bananenessen

Um jedoch den größtmöglichen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen, empfiehlt ein Ernährungsberater, sich mit dem richtigen Verzehr von Bananen vertraut zu machen.

Hier gibt die Ernährungsberaterin Garima Goyal aus Indien einige Tipps zum Verzehr von Bananen, um den Nutzen zu maximieren.

Bananen stecken voller Nährstoffe, sind reich an natürlichem Zucker, Kalium und Ballaststoffen und sind eine großartige Möglichkeit, die Energie zu steigern.

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Die Ernährungsberaterin Garima Goyal erklärt: Der Verzehr von Bananen auf nüchternen Magen kann einige Nebenwirkungen haben, wie zum Beispiel:

Blutzuckerschwankungen . Wenn Sie Bananen auf nüchternen Magen essen, kann Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und dann wieder abfallen, sodass Sie sich kurz darauf träge und hungrig fühlen.

Säure-Basen-Ungleichgewicht . Bananen können auf nüchternen Magen den Säuregehalt erhöhen. Dies kann bei Menschen mit Sodbrennen, Gastritis oder empfindlicher Verdauung zu Problemen führen.

Verhindert die Nährstoffaufnahme . Bananen sind reich an Magnesium und Kalium, Mineralien, die für die Muskel- und Nervenfunktion wichtig sind. Der alleinige Verzehr von Bananen am Morgen kann jedoch zu einem plötzlichen Anstieg dieser Mineralien im Blut führen, was zu einem Ungleichgewicht führen kann – insbesondere bei Menschen mit Nierenproblemen.

Kann Verdauungsstörungen verursachen . Bei manchen Menschen kann der Verzehr von Bananen auf nüchternen Magen aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts zu Blähungen, Übelkeit oder Magenverstimmungen führen. Dies gilt insbesondere für unreife Bananen, da diese mehr resistente Stärke enthalten, deren Verdauung länger dauert.

Wer morgens gerne Bananen isst, kombiniert sie mit Eiweiß oder gesunden Fetten wie Nüssen, Joghurt oder Hafer für eine ausgewogene, nahrhafte Mahlzeit, rät Ernährungsberaterin Garima Goyal. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 23. Juli auf der Gesundheitsseite .

Kardiologe zeigt, wie man den Blutdruck zu Hause überwacht

Die Überwachung des Blutdrucks zu Hause ist ein wichtiger Faktor bei der Kontrolle der Herz-Kreislauf-Gesundheit, insbesondere für Menschen, die wegen Bluthochdruck behandelt werden oder bei denen das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung besteht.

Allerdings weiß nicht jeder, wie man den Blutdruck richtig misst und schon ein kleiner Fehler kann die Ergebnisse um bis zu 10 % verfälschen.

Dr. Danielle Belardo, eine Kardiologin in den USA, empfiehlt, dass Sie die richtigen Schritte befolgen, um sicherzustellen, dass Ihre Blutdruckwerte zu Hause Ihren tatsächlichen Gesundheitszustand genau widerspiegeln.

Wählen Sie das richtige Gerät. Frau Belardo legt Wert auf die Verwendung eines Oberarm-Blutdruckmessgeräts anstelle eines am Handgelenk getragenen Geräts, da Oberarmmanschetten genauere Ergebnisse liefern.

Die Überwachung des Blutdrucks zu Hause ist ein wichtiger Faktor bei der Kontrolle der Herz-Kreislauf-Gesundheit.

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Für Personen ohne professionelle Ausbildung wird nicht empfohlen, ein manuelles Messgerät mit Stethoskop zu verwenden, sondern ein automatisches Messgerät zu wählen, um Genauigkeit und Komfort zu gewährleisten.

Darüber hinaus sollten Sie ein Gerät wählen, das über einen Speicher zum Speichern der Ergebnisse verfügt oder eine Verbindung zu Ihrem Telefon herstellen kann, um den Blutdruck im Laufe der Zeit einfach zu überwachen.

Ebenso wichtig ist, dass die Manschettengröße zum Umfang Ihres Arms passt – weder zu locker noch zu eng. Die Verwendung der falschen Größe kann zu ungenauen Messungen führen.

Bereiten Sie sich vor der Blutdruckmessung vor. Rauchen Sie nicht, trinken Sie keinen Kaffee und treiben Sie innerhalb von 30 Minuten nach der Messung keinen Sport. Diese Aktivitäten können den Blutdruck vorübergehend erhöhen und zu ungenauen Ergebnissen führen. Setzen Sie sich stattdessen fünf Minuten hin und ruhen Sie sich aus, um Ihren Puls und Blutdruck zu stabilisieren. Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 23. Juli auf der Gesundheitsseite .

Reisverzicht aus Angst vor Gewichtszunahme: 6 unerwartete Folgen, die den Körper „zerstören“!

Um Gewicht zu verlieren, verzichten viele Menschen oft auf Reis, doch dies kann sich mit der Zeit negativ auf die Gesundheit auswirken.

Viele Menschen verzichten oft auf Reis, verzichten komplett auf Kohlenhydrate und bevorzugen stattdessen Eiweiß. Kohlenhydrate sind jedoch auch ein essentieller Makronährstoff für die Gesundheit und die Hauptenergiequelle des Körpers. Ein vollständiger Verzicht kann zu unvorhersehbaren gesundheitlichen Folgen führen.

Kohlenhydrate werden oft weggelassen, weil sie Gewichtszunahme oder Blutzuckerspitzen verursachen, sagt Pooja Udeshi, Sportpsychologin und Ernährungsberaterin am Kokilaben Dhirubhai Amabni Hospital in Indien. Pooja räumt ein, dass diese Ernährungsweise zwar kurzfristige Erfolge bringen kann, langfristig aber schwerwiegende Folgen haben kann. Eine zu lange Diät kann zu schweren Nebenwirkungen führen.

Viele Menschen verzichten oft vollständig auf Kohlenhydrate und legen den Schwerpunkt auf Proteine.

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Expertin Pooja hat die schädlichen Auswirkungen des Verzichts auf Kohlenhydrate in der Ernährung aufgelistet:

Müdigkeit und Energiemangel . Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers, insbesondere für das Gehirn. Ein Mangel an Glukose führt zu geistiger Erschöpfung, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit und Lethargie.

Zwar kann sich der Körper mit der Zeit an die Verwendung von Ketonen gewöhnen (der Prozess der Umwandlung von Fett in Ketone im Körper, der normalerweise stattfindet, wenn dem Körper nicht genügend Glukose zur Energiegewinnung zur Verfügung steht), doch verläuft dieser Übergang nicht bei jedem reibungslos und ist möglicherweise auf lange Sicht nicht durchzuhalten.

Verdauungsstörungen . Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse sind reich an komplexen Kohlenhydraten, die wichtig für die Darmgesundheit sind. Sie liefern Ballaststoffe, die nützliche Bakterien ernähren, den Stuhlgang fördern und Entzündungen reduzieren. Langfristige Kohlenhydratbeschränkung führt häufig zu Verstopfung und einem geschwächten Darmmikrobiom aufgrund von Ballaststoffmangel. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm