Studie zeigt zusätzliche Vorteile von zwei Trainingstagen pro Woche

Lange Zeit galt es als das Beste, jeden Tag Sport zu treiben. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Sport am Wochenende Vorteile hat.

Wissenschaftler der University of California (USA) haben bereits festgestellt, dass tägliche Bewegung das Gedächtnis verbessert. Nun wollen sie herausfinden, ob vielbeschäftigte Menschen, die nur am Wochenende Sport treiben, die gleichen kognitiven Vorteile haben wie diejenigen, die täglich Sport treiben.

Die Forscher führten die Studie an 48 12 Wochen alten Mäusen durch, die entweder in Bewegungskäfigen oder in Ruhekäfigen untergebracht waren.

Die Gesamtergebnisse deuten darauf hin, dass verteiltes Training das Langzeitgedächtnis verbessert

Basierend auf dem Trainingsprogramm wurden die Mäuse in drei Gruppen eingeteilt:

Die Gruppe übte 14 Tage lang jeden Tag ununterbrochen.

Die Intervalltrainingsgruppe lief nur an zwei Tagen pro Woche. Dieses Training bestand aus zwei Tagen Training am Wochenende und anschließender fünftägiger Ruhepause während der Woche.

Und eine Kontrollgruppe.

Intervalltraining bietet länger anhaltende kognitive Vorteile

Die Ergebnisse waren überraschend. Die Forscher stellten fest, dass sowohl die Dauer- als auch die Intervalltrainingsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe eine verbesserte kognitive Funktion aufwiesen.

Bemerkenswerterweise behielten Mäuse mit einem Intervalltrainingsprogramm ihre hohe Gedächtnisleistung bei, während Mäuse mit kontinuierlichem Training einen allmählichen Rückgang der kognitiven Funktion zeigten, heißt es in der Forschungsseite PsyPost.

Wochenendsport kann Gene aktivieren, die längerfristige kognitive Vorteile bieten, sagen Forscher. Im Vergleich zu Mäusen, die kontinuierlich trainierten, wiesen Mäuse, die intermittierend trainierten, durchweg erhöhte Werte der am Langzeitgedächtnis beteiligten Gene Acvr1c und Bdnf auf. Insgesamt deuten die Ergebnisse darauf hin, dass intermittierendes Training das Langzeitgedächtnis verbessert.

Diese Erkenntnis ist eine gute Nachricht für vielbeschäftigte Menschen: Sport am Wochenende kann die kognitiven Funktionen verbessern, sogar noch effektiver als tägliches Training!

Trainingsplan ist wichtiger als Trainingsvolumen

Die Studie betonte auch die Bedeutung von Trainingsprogrammen, die sich positiv auf die Gehirnfunktion auswirken, und nicht auf die Übungen selbst.

Laut PsyPost hat sich gezeigt, dass Intervalltraining langfristige kognitive Vorteile mit sich bringt, während das Trainingsvolumen, gemessen an der durchschnittlichen täglichen Laufdistanz, nur geringe Auswirkungen auf die Gehirn- und Gedächtnisleistung hat.

Quelle: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm