Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie diese Übungen

Schlaflosigkeit kann sich negativ auf Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung und Ihre Arbeitsleistung auswirken. Wenn Sie mit den Auswirkungen von Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, versuchen Sie diese Übungen.

Schlaflosigkeit macht den Körper träge, reizbar und unkonzentriert – Foto: CNN

Nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag kehren Sie ins Bett zurück, können aber nicht schlafen. Dies ist bei vielen Menschen ein häufiges Symptom von Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit äußert sich in Einschlafschwierigkeiten, fehlender Tiefschlafphase oder dem Aufwachen mitten in der Nacht, bei dem man nicht wieder einschlafen kann.

Länger anhaltende Schlaflosigkeit macht den Körper nicht nur träge, sondern auch reizbar, unkonzentriert und verringert die Effizienz der täglichen Arbeit. Anstatt nur auf die Uhr zu schauen, empfehlen viele Experten, dass einige leichte Übungen dem Körper helfen können, sich zu entspannen, Stress abzubauen und leichter einzuschlafen.

Bewegungen zur Linderung von Schlaflosigkeit

Wenn Sie Schlafprobleme haben, probieren Sie diese Übungen aus, die von Connor O'Brien, dem Inhaber von Absolute Body Solutions, entwickelt wurden.

Zunächst müssen wir die Kniebeugebewegung erwähnen. Dabei handelt es sich um eine körperliche Übung, bei der die Bewegung des Aufstehens und Hinsetzens mit einer bestimmten Intensität ausgeführt wird. Bei dieser Bewegung werden hauptsächlich die Gesäß- und Oberschenkelmuskelgruppen beansprucht. Gleichzeitig wirkt sie sich auf die Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur aus.

Diese Übung hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Laut Medical News Today (UK) können leichte Kniebeugen Angstzustände reduzieren und Entspannung fördern und gleichzeitig die Schlafqualität verbessern.

Übungen helfen beim Einschlafen – Foto: Telegraph

Eine weitere bekannte Bewegung sind Liegestütze (auch als Push-ups bekannt), die ebenfalls bei Schlaflosigkeit helfen. Liegestütze sind eine beliebte körperliche Übung, bei der der Körper in Bauchlage mit den Armen angehoben und abgesenkt wird.

Laut dem Telegraph können Liegestütze, die Sie in der richtigen Intensität und zum richtigen Zeitpunkt ausführen, Ihre Schlaflosigkeitssymptome lindern. Neben den bekannten körperlichen Vorteilen und der Stärkung der Muskelgruppen tragen Liegestütze auch zur Unterstützung der Knochen und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei.

Schließlich gibt es noch den Split Squat, auch bekannt als „Lunge“, der im Wesentlichen eine einbeinige Kniebeuge ist. Dies hilft, Muskelungleichgewichte zwischen den Beinen zu minimieren und zu verhindern und sorgt für Kraft in jedem Bein.

Die korrekte Ausführung der Ausfallschritt-Bewegung mit der richtigen Intensität hilft dir, Stress abzubauen, deinen biologischen Rhythmus zu regulieren und deine körperliche Gesundheit zu verbessern. Beachte jedoch auch, dass du die Übung kurz vor dem Schlafengehen vermeiden und nur auf hohem Niveau üben solltest, da dies das Einschlafen erschwert.

Warum Ausdauertraining beim Schlafen hilft

Die progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine therapeutische Technik, die Stress durch gezieltes Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen im Körper reduziert. Sie wird heute häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt.

Professor Kevin Morgan von der Abteilung für klinische Schlafforschung an der Universität Loughborough erforscht den Schlaf seit Jahrzehnten. Er sagt, dass die Bewegungen, die wir beim Krafttraining ausführen, der PMR ähneln.

Wenn Sie Krafttraining effektiv zur Schlafförderung einsetzen möchten, sollten Sie regelmäßig täglich trainieren. Schlafforscher haben herausgefunden, dass Muskeln über eine eigene innere Uhr verfügen. Sport ist eine Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, sich an die Zeit zu gewöhnen.

„Wenn Sie besser schlafen möchten, treiben Sie regelmäßig Sport. Das signalisiert Ihrem zirkadianen Rhythmus, sodass Ihr Körper weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist, wenn Sie im Bett liegen“, fügte Professor Morgan hinzu.

Eine weitere Studie der Universität Dalian (China) zeigte, dass Bewegung eine wirksame Methode ist, um gesunde Schlafgewohnheiten zu etablieren. Bewegung kann den inneren biologischen Rhythmus des Körpers bis zu einem gewissen Grad regulieren und so Störungen des zirkadianen Rhythmus vorbeugen und behandeln.

HERR. HAO

Quelle: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm