Wie Sie ein Nickerchen machen, um Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun

Ein 10- bis 30-minütiges Nickerchen am Mittag verbessert den Blutdruck und das Gedächtnis, aber das Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes steigt, wenn Sie länger schlafen.

Wissenschaftler diskutieren noch immer darüber, ob ein Nickerchen eine gesunde Methode ist, um die Gehirnsysteme am energieärmsten Punkt des Tages wieder in Gang zu bringen, oder ob es den zirkadianen Rhythmus zu stören droht.

Eine neue Studie der Harvard Business School in Spanien zeigt, dass Menschen, die länger als 30 Minuten schlafen, ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes haben. Dies liegt daran, dass diese Gruppe dazu neigt, mittags zu viel zu essen und nachts nicht die vollen acht Stunden Schlaf zu bekommen. Im Gegensatz dazu haben Menschen, die weniger als 30 Minuten schlafen, einen besseren Blutdruck und ein besseres Gedächtnis.

Warum nicken wir mittags ein?

Manche Menschen müssen aus medizinischen Gründen nachmittags ein Nickerchen machen, viele finden es jedoch angenehm, mitten am Tag ein 10-minütiges Nickerchen zu machen.

„Wir alle haben sehr unterschiedliche biologische Mechanismen. Manche Menschen machen lieber nachmittags ein Nickerchen, selbst wenn sie vollkommen gesund sind und nicht unter Schlafmangel leiden. Wenn ein Nickerchen Ihren Arbeitsplan nicht beeinträchtigt, zögern Sie nicht“, sagt Sophie Bostock, Gründerin von Sleep Scientist, einer britischen Schlafberatungsfirma.

Aufgrund unseres zirkadianen Rhythmus sinkt unser Energielevel zwischen 13 und 15 Uhr. Zu dieser Zeit schlafen wir am ehesten ein. Auch wenn Sie krank sind, nicht genug Schlaf bekommen oder einfach zu viel zu Mittag essen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie sich nachmittags müde fühlen.

Vorteile des Nickerchens

Richtig gemacht, kann ein guter Mittagsschlaf einen wichtigen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität leisten. „Ein Nickerchen hilft, Erinnerungen zu festigen, fördert die Umwandlung von Kurzzeit- in Langzeiterinnerungen und kann Ihre Stimmung für den Rest des Tages verbessern“, sagt Michael Breus, Gründer von Sleep Doctor.

Im Laufe der Jahre hat Breus außerdem herausgefunden, dass ein Nickerchen am späten Nachmittag die Lernleistung steigern kann. Schüler, die nach dem Mittagessen ein kurzes Nickerchen machen, sind den Rest des Tages leistungsfähiger.

Für gesunde Erwachsene sollte das Nickerchen nur 10 bis 30 Minuten dauern. Foto: Freepik

Lange Nickerchen können gesundheitsschädlich sein.

Bostock sagt, dass lange Nickerchen unseren zirkadianen Rhythmus stören, da sie uns daran hindern, nachts erholsam zu schlafen. Nickerchen sind besser für Menschen geeignet, die nachts gut schlafen.

„Wenn Sie zu lange Mittagsschlaf machen, kann das Ihr Schlafbedürfnis nachts verringern, was für Menschen, die regelmäßig Schlafprobleme haben, ein Problem sein kann“, sagt Breus.

Wie lange sollte ein Nickerchen dauern?

Für gesunde Erwachsene dauert ein Nickerchen am besten 10 bis 30 Minuten. Wenn Sie länger schlafen, gelangen Sie von den Schlafphasen eins und zwei (die Energie und Konzentration fördern) in die dritte Phase, die zwar gut für die nächtliche Energiegewinnung ist, aber nicht für die Wachheit am Tag.

„Aber wenn Sie kleine Kinder haben oder im Schichtdienst arbeiten, ist es eine gute Strategie, die Nickerchen am Tag zu nutzen“, sagt Bostock.

Die meisten von uns wachen nachmittags benommen aus dem Tiefschlaf auf. „Die Benommenheit entsteht durch die Schlafträgheit. Dieser Tiefschlafzyklus beginnt 25 Minuten nach dem Einschlafen, und es dauert bis zu einer Stunde, bis man vollständig wach ist, wenn man während dieses Zyklus geweckt wird“, sagt Bostock, die empfiehlt, einen Wecker zu stellen, um nicht in den Tiefschlafzyklus zu fallen.

Hong Van (laut Telegraph )

Quellenlink: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html