50-Jährige, die die folgenden 4 Dinge gut machen, tragen dazu bei, das Risiko eines Herzinfarkts zu senken

Professor Dr. Eric Rimm, Leiter des Programms für kardiovaskuläre Epidemiologie an der Harvard TH Chan School of Public Health (USA), gab laut Express Ratschläge zur Verringerung des Herzinfarktrisikos.

Konkret nannte Professor Rimm vier Faktoren: Gesundes Gewicht, Bewegung, Nichtrauchen und eine gesunde Ernährung.

Experten geben Ratschläge, um das Herzinfarktrisiko um 60 % zu senken

Professor Rimm betonte, dass wir durch Befolgen der oben genannten vier Tipps 70 – 80 % der Herzinfarkte bei Frauen und 60 – 70 % der Herzinfarkte bei Männern verhindern können.

Selbst Menschen im Alter zwischen 40 und 50 Jahren, die Medikamente gegen Bluthochdruck oder Cholesterin einnehmen, können das Risiko eines Herzinfarkts um 60 % senken, wenn sie die oben genannten vier Dinge beachten.

Professor Rimm und sein Team führten die folgende Bewertung durch:

Bewegung : Trainieren Sie 30 Minuten am Tag oder 2,5 bis 3,5 Stunden pro Woche für 1 Punkt. Trainieren Sie weniger für 0 Punkte.

Gesunde Ernährung: Die strikte Einhaltung einer nahrhaften Ernährung erhält 1 Punkt, ansonsten 0 Punkte.

Rauchen: Nichtraucher erhalten 1 Punkt und Raucher 0 Punkte.

Gewicht: BMI unter 25 erhält 1 Punkt, 25 oder mehr erhält 0 Punkte.

Professor Rimm erklärte: „Wenn Sie die Höchstpunktzahl erreichen, ist das Risiko eines Herzinfarkts 3-4 Mal geringer als wenn Sie nur 0 Punkte erreichen und 2-3 Mal geringer als wenn Sie 1 Punkt erreichen“, so Express.

Je höher also die Punktzahl, desto mehr gesunde Aktivitäten Sie ausüben und desto geringer ist Ihr Herzinfarktrisiko.

Was ist eine herzgesunde Ernährung?

Eine herzgesunde Ernährung beinhaltet den Verzehr einer Vielzahl frischer, unverarbeiteter Lebensmittel. Idealerweise sollte sie wenig ungesunde Fette, Salz und Zucker enthalten und reich an Vollkornprodukten, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten sein.

Konkret umfasst dies:

• Essen Sie viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
• Essen Sie gesunde, proteinreiche Lebensmittel, vorzugsweise pflanzlicher Art, wie Bohnen, Nüsse, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und Geflügel. Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch.
• Wählen Sie fettarme, ungesüßte Milch, Joghurt und Käse.
• Verwenden Sie gesunde Öle und Fette wie Avocado, Olivenöl, Nüsse und kochen Sie mit Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Erdnussöl und Sojaöl.
• Verwenden Sie zum Würzen von Speisen Kräuter und Gewürze anstelle von Salz.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm