Die Chinesen entdeckten vor 2.000 Jahren die richtige Trainingsmethode.

Der Innere Kanon des Gelben Kaisers – ein umfangreiches chinesisches medizinisches Werk aus der Zeit der Frühlings- und Herbstzeit sowie der Zeit der Streitenden Reiche – enthält zahlreiche Methoden zur körperlichen Betätigung, die auch heute noch von westlichen Wissenschaftlern hoch geschätzt werden.

Westler akzeptieren traditionelle chinesische Trainingsmethoden – Foto: XN

Wie die Chinesen vor 2.000 Jahren praktizierten

In der Schatzkammer der chinesischen Medizin gilt der Innere Kanon des Gelben Kaisers als die tiefgründigste und ursprünglichste theoretische Grundlage. Er leitet nicht nur das gesamte System der traditionellen östlichen Medizin, sondern enthält auch wertvolle Prinzipien zur Gesundheitserhaltung und für körperliche Übungen.

Eine der herausragenden Theorien des Buches ist das Trainings- und Lebensstilprogramm nach den „Organstunden“ – ein Modell, dessen Genauigkeit und Systematik bis heute viele moderne Mediziner überrascht.

Der Innere Kanon des Gelben Kaisers besteht aus zwei Hauptteilen: Su Wen und Ling Shu, die grundlegende Theorien wie Yin und Yang, die fünf Elemente, Meridiane und die Zirkulation von Qi und Blut im Körper darstellen.

Im Abschnitt Linh Khu wird die Theorie des „Kinh khi luu chu“ beschrieben, die erklärt, dass das menschliche Blut und die Energie in einem 24-Stunden-Zyklus (12 Stunden) zirkulieren und dabei durch 12 Hauptmeridiane verlaufen, die jeweils einem Organ oder Eingeweiden entsprechen, und dass jedes Organ zu einer bestimmten Tageszeit am aktivsten ist.

Dies ist eine der grundlegenden Theorien der Weltmedizin über die „biologische Uhr“ des menschlichen Körpers. Auf der Grundlage dieser Theorie bietet der Innere Kanon des Gelben Kaisers eine spezielle Methode für gesundheitserhaltende Übungen.

Dementsprechend ist der Lungenmeridian zwischen 5 und 7 Uhr morgens (Mao-Stunde nach alter chinesischer Berechnung) am aktivsten, der Geist ist erfrischt und eignet sich zum Atmen frischer Luft sowie für leichte Übungen wie Spazierengehen, Qigong und Meditation.

Von 7 bis 9 Uhr (Drachenstunde) funktioniert der Dickdarm gut und ist für die Ausscheidung geeignet. Im Allgemeinen ist dieser Zeitraum für Frühstück und Hygiene geeignet. Wenn Sie Sport treiben, sollte es sich nur um einen leichten Spaziergang handeln.

Von 9 bis 11 Uhr (Ty-Stunde) ist der Milzmeridian am aktivsten und eignet sich für moderates Training. Wenn Sie in dieser Zeit trainieren, können Sie schnell gehen oder laufen, Kampfsportarten ausüben, sich dehnen, laufen und auf moderatem Niveau springen, ähnlich wie bei den heutigen Cardio-Übungen.

15-17 Uhr (Shen-Stunde) ist die Zeit, in der der Blasenmeridian aktiv ist, geeignet für Muskeltraining, Kampfsporttraining, körperliches Training – das heutige Fitnessstudio-Training.

Zwischen 19 und 21 Uhr (Tuat-Stunde) ist der Herzmeridian (der mit dem Herzen verbunden ist) aktiv. Während dieser Zeit sollten die Praktizierenden nur meditieren, langsam atmen, Qigong-Übungen machen, sich strecken und sich auf den Schlaf vorbereiten.

Wissenschaftler ziehen den Hut.

Im Laufe der Jahre haben westliche Wissenschaftler viele überraschende Ähnlichkeiten zwischen dem Modell der „Organstunden“ der östlichen Medizin und dem circadianen Rhythmus entdeckt – einem intensiv erforschten Gebiet der westlichen Medizin.

Zirkadiane Rhythmen sind physiologische 24-Stunden-Zyklen, die die endokrine und kardiovaskuläre Aktivität, die Körpertemperatur, den Schlaf und die Trainingsleistung beeinflussen.

Laut mehreren Studien, die in der Fachzeitschrift „Frontiers in Physiology“ veröffentlicht wurden, erreichen Erwachsene ihre körperliche Höchstleistung typischerweise zwischen 15 und 18 Uhr, während die geistige Wachheit typischerweise am frühen Morgen am höchsten ist.

Dies entspricht überraschenderweise den „glückverheißenden“ Zeitrahmen der antiken Theorie.

Einige Experten für integrative Medizin und westliche Ärzte, die sich für traditionelle Gesundheitsfürsorge interessieren, weisen auch auf die praktische Wirksamkeit von morgendlicher Bewegung, Meditation und Qigong hin – Gewohnheiten, die eng mit der Theorie der Zang-Fu-Stunden verbunden sind.

Das Viscera-Hour-Modell der Traditionellen Chinesischen Medizin, ins Englische übersetzt – Foto: PT

Dr. Jessica Maynard (USA) berichtete, dass sich der Zustand vieler Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit deutlich verbessert habe, nachdem sie ihren Lebensstil an den biologischen Rhythmus angepasst hatten, der der „viszeralen Zeit“ entspricht.

Obwohl sie dieses Modell nicht uneingeschränkt als absolutes wissenschaftliches System unterstützt, behauptet sie, dass es in der modernen klinischen Praxis einen hohen Leitwert hat.

Natürlich sind den alten Theorien noch viele Grenzen gesetzt. Das Eingeweidemodell spiegelt die moderne Anatomie nicht genau wider. Für das Konzept der „Meridiane“ gibt es bisher keine eindeutigen biologischen Belege.

Betrachtet man jedoch nur die Praxis der Gesundheitserhaltung und des Körpertrainings, so konnte der Innere Kanon des Gelben Kaisers vor über 2.000 Jahren Ratschläge geben, die der heutigen Wissenschaft fast ähneln. Die Weisheit der alten Chinesen lässt die heutige Welt erneut den Hut ziehen.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm