Hinweise zum Training zur Vermeidung des Schlaganfallrisikos

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Laut dem Meister, Doktor Nguyen Minh Anh vom Schlaganfallzentrum des Bach Mai-Krankenhauses, ist Sport für die Gesundheit aller Menschen von großem Nutzen, aber jeder muss wissen, wie man richtig trainiert.

Beim Training müssen wir zwischen moderatem und exzessivem Training unterscheiden. Trainieren wir durchschnittlich 30–45 Minuten täglich an fünf Tagen in der Woche, spricht man von moderater Trainingsintensität. Überschreiten wir die empfohlene Intensität, müssen wir prüfen, ob unser Körper dieses Trainingsniveau verkraftet.

Wer übermäßig trainiert, sollte die ihn betreffenden Faktoren berücksichtigen, zum Beispiel ob es in der Familie Fälle von Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes gibt. Auch Personen, die sich nach dem Training ständig müde, erschöpft, appetitlos oder schlaflos fühlen, sollten ihren Trainingsplan überprüfen. „ Wenn man trainiert, ohne auf seinen Körper zu hören, kann das viele Risiken bergen, zum Beispiel einen Schlaganfall“, sagt Dr. Minh Anh.

Tatsächlich kommt es beim Sport häufig zu Schlaganfällen. (Illustrationsfoto)

Laut Dr. Nguyen Manh Khanh, stellvertretender Direktor des Viet Duc Friendship Hospital, treten Schlaganfälle meist schon im Alter von 20 Jahren oder sogar noch früher auf und machen ein Drittel aller Schlaganfallfälle aus. Insbesondere einige Fälle von Schlaganfällen beim Sport bereiten vielen Menschen Sorgen.

Es gibt zwei Hauptgruppen von Schlaganfällen beim Sport. Die erste Gruppe tritt bei Menschen mit unbekannten Grunderkrankungen auf. Diese Gruppe wird häufig bei Menschen mit zerebralen Gefäßfehlbildungen (zerebralen Aneurysmen) oder einer zugrunde liegenden Myokarditis gefunden, die einen akuten Herzinfarkt oder eine akute Hirnblutung verursachen. Für Patienten ist es schwierig zu erkennen, dass sie an dieser Krankheit leiden, da sie in der Regel keine Symptome haben und erst bei einem Schlaganfall davon erfahren. Diese Fälle sind jedoch sehr selten.

Die zweite Gruppe besteht aus Menschen, die zu hart und leidenschaftlich Sport treiben und ihre Ausdauer über ihre eigenen Fähigkeiten hinaus strapazieren. Diese Person kann beispielsweise nur 5 km laufen, steigert ihre Leistung nach dem Training auf 10 oder 20 km, versucht aber, 50 oder sogar 100 km zu laufen, was für sie ungeeignet ist.

Ärzte empfehlen, dass die Sportwahl dem Alter angemessen sein muss. Für Jugendliche sind bewegungsintensive Sportarten wie Fußball und Langstreckenlauf zu bevorzugen.

Für ältere Menschen sind Gehen, Radfahren und Schwimmen möglich. Besonders beim Spielen sollten Sie die Intensität nicht sofort steigern. Beim Laufen müssen Sie sich gründlich aufwärmen und das Tempo allmählich steigern, damit sich das Herz zusammenziehen und anpassen kann.

Der menschliche Körper hat nur eine bestimmte Schwelle. Wird diese überschritten, ist ein langfristiger Trainings- und Anpassungsprozess erforderlich. Eine Beschleunigung dieses Prozesses führt zu einer Überlastung des Körpers, da das Herz nicht mehr genügend Blut liefert und die Lunge kontinuierlich Sauerstoff austauschen muss. Die Herzfrequenz beträgt nur etwa 90 Schläge pro Minute. Bei einer Beschleunigung auf 180–200 Schläge pro Minute ist die Herzfrequenz zu schnell und überschreitet die Toleranzgrenze des Körpers. Dies kann zu akutem Herzversagen und Schlaganfall führen.

Experten sagen auch, dass die schwerwiegendsten Komplikationen, mit denen Sportler im Krankenhaus häufig konfrontiert werden, akute Herzinsuffizienz und Schlaganfall sind. Läufer müssen über ein Gerät verfügen, das ihre Herzfrequenz misst, und dürfen sie nicht zu hoch werden lassen. Nur 120 ist angemessen.

Aus den Informationen von Experten wissen wir, worauf Sie beim Training achten sollten, um das Schlaganfallrisiko zu senken. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihren Gesundheitszustand überprüfen oder einen Arzt um Rat fragen, um negative Folgen zu vermeiden.

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