Gewohnheiten, die helfen, tiefe Falten zu verhindern, die Haut glatt und jugendlich zu halten

Những thói quen giúp ngăn chặn nếp nhăn sâu, giúp da mịn màng, trẻ trung

Eine Ernährung mit viel grünem Blattgemüse, Karotten und Beeren verlangsamt den Hautalterungsprozess. (Quelle: Pixabay)

Ausreichend und rechtzeitig schlafen – die Grundlage für die Regeneration der Haut

Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Zellregeneration und der Kollagensynthese – ein Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung der Hautelastizität.

Laut Dr. Howard Murad, amerikanischer Dermatologe und Gründer der Marke Murad Skincare, ist die Haut nachts am aktivsten bei der Reparatur von Schäden, die durch Umwelteinflüsse und Stress während des Tages verursacht wurden.

Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel – das Stresshormon –, das Kollagen abbaut und zu schlaffer Haut und vorzeitiger Faltenbildung führt. Erwachsene sollten jede Nacht 7–9 Stunden schlafen, um eine effektive Hautregeneration zu unterstützen.

Schützen Sie Ihre Haut täglich vor UV-Strahlen – nicht nur bei Sonnenschein

Ultraviolette (UV) Strahlen der Sonne sind eine der Hauptursachen für vorzeitige Hautalterung.

Eine im Journal of the American Academy of Dermatology veröffentlichte Studie ergab, dass mehr als 80 % der Zeichen der Hautalterung durch ungeschützte Sonneneinstrahlung verursacht werden.

„Egal, ob es bewölkt ist oder Sie sich drinnen in der Nähe eines Fensters befinden, das Auftragen von Sonnenschutzmitteln mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher ist jeden Morgen unerlässlich“, sagt die renommierte australische Dermatologin Dr. Natasha Cook.

Darüber hinaus können Sie Ihre Haut vor Schäden durch UV-Strahlung schützen, indem Sie einen breitkrempigen Hut und eine Sonnenbrille tragen und das Ausgehen zwischen 10 und 16 Uhr einschränken.

Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, die Haut strahlend und jugendlich zu halten. (Quelle: Getty Images)

Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist

Ihre Haut spiegelt Ihre Ernährung wider. Lebensmittel, die reich an Vitamin C und E, Polyphenolen und Omega-3-Fettsäuren sind, können freie Radikale neutralisieren, die Kollagen und Elastin in der Haut zerstören.

Eine Studie der University of Leeds (UK) aus dem Jahr 2020 zeigte, dass eine Ernährung mit viel grünem Blattgemüse, Karotten, Beeren und fettem Fisch wie Lachs dazu beiträgt, chronische Entzündungen zu reduzieren und die Hautalterung zu verlangsamen.

Auch die Dermatologin Whitney Bowe (USA) empfiehlt die Anwendung der mediterranen Ernährung – reich an Olivenöl, Gemüse und Fisch – als innere Therapie, um ein jugendliches Aussehen zu bewahren.

Nicht rauchen und Alkohol einschränken – Kollagen-Retter

Rauchen verringert die Durchblutung der Haut, entzieht ihr Sauerstoff und wichtige Nährstoffe und fördert die Bildung von Enzymen, die Kollagen zerstören.

Eine Studie im Skinmed Journal ergab, dass bei Rauchern das Risiko, tiefe Falten um Mund und Augen zu entwickeln, zehn Jahre früher besteht als bei Nichtrauchern.

Ebenso entzieht Alkohol der Haut Feuchtigkeit und verringert ihre Fähigkeit zur Selbstheilung. Experten empfehlen, so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum auf ein Minimum zu beschränken, um langfristig eine gesunde Haut zu erhalten.

Die richtige Feuchtigkeitsversorgung der Haut – der Schlüssel zur Vorbeugung von Falten

Feuchtigkeitsarme Haut trocknet schnell aus und verliert an Elastizität, wodurch Fältchen stärker sichtbar werden.

Laut der New Yorker Dermatologin Dr. Shereene Idriss sollten Sie Produkte mit Hyaluronsäure, Ceramid und Glycerin wählen, um die Haut tiefenwirksam mit Feuchtigkeit zu versorgen, ohne die Poren zu verstopfen.

Sie wies auch darauf hin, dass die Feuchtigkeitspflege direkt nach dem Waschen erfolgen sollte, wenn die Haut noch leicht feucht ist, um das Wasser besser zu speichern. Darüber hinaus ist das Trinken von zwei Litern Wasser pro Tag eine Möglichkeit, die Feuchtigkeitsversorgung von innen zu unterstützen und der Haut zu helfen, auf natürliche Weise praller zu werden.

Regelmäßige Bewegung – fördert die Durchblutung der Haut

Bewegung ist nicht nur gut für das Herz, sondern verbessert auch den Hautzustand, indem sie die Durchblutung der Epidermiszellen steigert.

Eine Studie der McMaster University (Kanada) zeigt, dass Menschen, die mindestens dreimal pro Woche Sport treiben, unabhängig vom Alter eine dickere Haut und weniger Falten haben als Menschen, die einen sitzenden Lebensstil pflegen.

Yoga, leichtes Joggen, Schwimmen oder zügiges Gehen sind einfache Möglichkeiten, Ihre Haut strahlend und jugendlich zu halten.

Bleiben Sie positiv und kontrollieren Sie Stress

Chronischer Stress führt zu einem Anstieg des Hormons Cortisol, das die Schutzbarriere der Haut schwächt und Kollagen und Elastin zerstört.

Die Dermatologin Anjali Mahto (UK) bestätigt: „Maßnahmen zur Stressreduzierung wie Meditation, tiefes Atmen oder einfach ausreichend Schlaf und sich Zeit für sich selbst zu nehmen, haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit der Haut.“

Eine positive, optimistische Einstellung ist nicht nur gut für die Seele, sondern trägt auch dazu bei, den Alterungsprozess des gesamten Körpers, einschließlich der Haut, zu verlangsamen.