Entdecken Sie, wie Gehen Ihnen beim effektiven Abnehmen hilft

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen:   3 Ernährungsumstellungen zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels; Unerwartete Vorteile von Stärke bei Magenschmerzen; Ärzte weisen auf die beste Zeit zum Abendessen für die Gesundheit hin ...

Experte: So geht man am besten zum Abnehmen

Abnehmen kann schwierig sein und erfordert ein Gleichgewicht zwischen gesunder Ernährung, reduzierter Kalorienaufnahme und Bewegung.

Möglicherweise müssen Sie jedoch kein hochintensives Training absolvieren. Fitnessexperten zufolge gibt es einige Arten des Gehens, die beim Abnehmen genauso effektiv oder sogar effektiver sein können als hochintensives Training.

Es gibt verschiedene Arten des Gehens, die beim Abnehmen genauso effektiv oder sogar effektiver sein können als hochintensives Training.

Gehen ist ein Ganzkörpertraining, sagt Rachel Lovitt, eine ganzheitliche Fitnesstrainerin aus den USA. Es ist nicht nur gut für Herz-Kreislauf und Muskulatur, sondern auch gut für die Lymphdrainage und das Gehirn. Die Armschwünge beim Gehen helfen zudem, die beiden Gehirnhälften zu verbinden.

Darüber hinaus können einige spezielle Gehübungen beim effektiven Abnehmen helfen.

Schnelles Gehen und Laufen im Wechsel. Bei dieser Art des Intervall-Gehens werden abwechselnd hohe und niedrige Intensitäten kombiniert. Laut Experte Isaac Robertson, Mitbegründer des Total Shape Fitness Center (USA), wechseln sich bei dieser Übung Phasen schnellen Gehens mit kurzen Jogging- oder schnelleren Gehphasen ab. Die unterschiedlichen Intensitätsstufen halten den Körper aktiv und fördern einen hohen Stoffwechsel auch nach dem Training. Mehr dazu lesen Leserinnen und Leser auf der Gesundheitsseite vom 17. September.

3 Ernährungsumstellungen zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels

Menschen mit chronischen Erkrankungen, die mit einem erhöhten Cholesterinspiegel einhergehen, müssen fast immer regelmäßig cholesterinsenkende Medikamente einnehmen. Darüber hinaus müssen die Patienten auch ihre Ernährung entsprechend anpassen.

Cholesterin spielt im Körper eine sehr wichtige Rolle, da es den Zellen hilft, fettlösliche Vitamine wie Vitamin A, D, E und K aufzunehmen. Darüber hinaus fungiert Cholesterin auch als Vorstufe von Vitamin D, Steroidhormonen und Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron.

Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten ihre Aufnahme von Zucker und weißer Stärke einschränken.

Darüber hinaus spielt Cholesterin viele weitere wichtige Rollen, insbesondere als unverzichtbarer Bestandteil von Zellmembranen. Die Cholesterinmenge bestimmt, ob diese Membran weich oder hart ist. Zu viel Cholesterin ist jedoch schädlich, insbesondere Low-Density-Cholesterin (LDL), das Plaque in den Arterienwänden bildet und so das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.

Der Körper produziert Cholesterin aus zwei Quellen: der Synthese in der Leber und der Aufnahme über die Nahrung. Eine angepasste Ernährung trägt daher dazu bei, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. Dabei ist Folgendes zu beachten:

Essen Sie die richtige Fettart. Fett ist neben Eiweiß und Stärke eine der drei wichtigsten Energiequellen für den Körper. Es gibt jedoch viele verschiedene Fettarten, und nicht alle sind gut für die Gesundheit. Die wichtigsten Fettarten in der täglichen Ernährung sind gesättigte Fettsäuren, einfach ungesättigte Fettsäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Transfette. Einfach ungesättigte Fettsäuren haben viele gesundheitliche Vorteile und helfen, Blutzucker, Blutdruck, Gewicht und Triglyceridspiegel zu kontrollieren. Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 17. September auf der Gesundheitsseite .

Unerwartete Vorteile von Stärke bei Magenschmerzen

Menschen, die auf ihr Gewicht achten, meiden oder beschränken oft den Verzehr von Stärke, insbesondere von weißer Stärke. Bei Bauchschmerzen ist Stärke jedoch genau das, was Ihr Magen wirklich braucht.

Das Verdauungssystem zerlegt Nahrung und wandelt sie in Energie um. Manche Lebensmittel, wie zum Beispiel scharfe Speisen, schmecken zwar lecker, aber zu viel davon kann den Verdauungstrakt stören und Magenschmerzen verursachen.

Stärke hat eine lindernde Wirkung auf Magenschmerzen.

Magenschmerzen können auch durch spätes Essen oder zu schnelles Essen verursacht werden. Zusätzlich zu den Schmerzen leiden Menschen mit Magenschmerzen unter Blähungen, Unwohlsein und Brennen im Oberbauch. Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Virusinfektionen sind weitere häufige Ursachen für Magenschmerzen.

Bei Schmerzen sind stärkehaltige Lebensmittel, auch weiße Stärke, gut für den Magen. Lebensmittel aus weißer Stärke, wie Kuchen, Brot und weißer Reis, erhöhen zwar den Blutzuckerspiegel, sind aber leicht verdaulich und lindern Schmerzen.

Gerichte aus komplexen Stärken wie Süßkartoffeln und Vollkornprodukten hingegen werden zwar langsamer verdaut, sind aber reich an Ballaststoffen. Diese Ballaststoffe absorbieren überschüssige Magensäure und lindern so Beschwerden. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr über diesen Artikel zu erfahren!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-cach-di-bo-giup-giam-can-hieu-qua-185230916172658963.htm