Neue Entdeckung: Wie viel Gehen ist genug, wenn Sie länger leben möchten?

Bewegung – mit ihren unzähligen Vorteilen – ist immer ein wichtiger Faktor für eine gute Gesundheit. Experten empfehlen mittlerweile, täglich 30 bis 60 Minuten zügig zu gehen.

Eine neue, im medizinischen Fachjournal BMJ veröffentlichte Studie zeigt nun, dass regelmäßiges Gehen erstaunliche Vorteile mit sich bringt.

Die Forscher wollten herausfinden, ob die kumulative Wirkung von körperlicher Betätigung im Erwachsenenalter das Sterberisiko aller Ursachen, insbesondere von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs, senken würde.

Gehen ist immer der wichtigste Faktor für eine gute Gesundheit – Foto: AI

Die internationale Studie, die von Wissenschaftlern der University of Queensland (Australien), der Tokyo Medical University, der Kanagawa University of Human Services (Japan), der Londrina State University (Brasilien) und der Klaipeda University (Litauen) durchgeführt wurde, wertete 85 Studien mit mehr als 6,5 Millionen Teilnehmern aus. Alle diese Studien befassten sich mit dem Einfluss von Bewegung auf das Risiko eines vorzeitigen Todes.

Die Ergebnisse zeigten, dass:

Laut der medizinischen Nachrichtenseite Medical Express haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein um 30 bis 40 Prozent geringeres Sterberisiko aus allen möglichen Gründen und leben länger.

Auch bei Menschen mit sitzender Tätigkeit, die ihre Aktivität steigerten, verringerte sich das Risiko um 20–25 %.

Insbesondere bei Menschen, die keinen Sport treiben, verringert sich das Risiko um 22 %, wenn sie mit dem Sport beginnen.

Was das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs betrifft, so war das Sterberisiko an diesen beiden Krankheiten bei Personen, die regelmäßig Sport trieben, um 40 % geringer, während das Risiko bei Personen, die nur in ihrer Freizeit Sport trieben, um 25 % geringer war als bei Personen, die über einen längeren Zeitraum nicht regelmäßig Sport trieben.

Wer regelmäßig Sport treibt, hat ein um 30–40 % geringeres Sterberisiko und lebt länger – Foto: AI

Wie lange sollte ich täglich laufen?

Zusammengefasste Daten deuten darauf hin, dass allein die empfohlene Menge an Bewegung – 30–60 Minuten moderate Aktivität oder 15–30 Minuten intensive Aktivität täglich an den meisten Tagen der Woche – ausreichen kann, um das Sterberisiko insgesamt um bis zu 30–40 % zu senken. Mehr Bewegung bringt jedoch kaum zusätzlichen Nutzen. Laut Medical Express deutet dies darauf hin, dass moderate körperliche Aktivität am besten ist .

Zu den moderaten Aktivitäten zählen zügiges Gehen, schwere Arbeiten wie Bodenwischen, Radfahren mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 16–17 km/h oder Badmintonspielen.

Zu den anstrengenden Aktivitäten zählen Wandern, Joggen, schnelles Radfahren, Fußball, Basketball oder Tennis spielen.

Die Forscher betonen, dass die Ergebnisse wichtige Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit haben. Sie kommen zu dem Schluss, dass ältere Erwachsene, die in jedem Alter mit dem Training beginnen, länger leben können und es nie zu spät ist, damit anzufangen.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm