Entdecken Sie die unerwartete Wirkung von 4 Minuten Treppensteigen auf Herzinfarkte

Wissenschaftler haben gerade entdeckt, dass vierminütiges Treppensteigen unerwartete Ergebnisse bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bringt.

Laut NCBC haben neue, gerade im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Forschungsergebnisse ergeben, dass kurze, aber intensive Trainingseinheiten über den Tag verteilt – selbst für sehr kurze Zeiträume – dem Herzen helfen können .

Die internationale Studie, die von Experten der University of Sydney, Westmead Hospital (Australien), in Zusammenarbeit mit Forschern der Universitat Europea de Madrid (Spanien), der University of Southern Denmark (Dänemark), der Simon Fraser University (Kanada) und Wissenschaftlern der University of Edinburgh, der University of Glasgow und der University of London (Großbritannien) durchgeführt wurde, untersuchte Daten von etwa 22.000 Personen im Alter zwischen 40 und 69 Jahren aus der UK Biobank.

Kräftige Übungen wie Treppensteigen für nur 4 Minuten sind sehr gesundheitsfördernd.

3,4 Minuten Treppensteigen pro Tag reduzieren das Risiko einer Herzerkrankung um 45 %.

Die Teilnehmer, die wenig Sport trieben, trugen Aktivitätstracker, um ihr körperliches Aktivitätsniveau zu überwachen. Männer absolvierten im Durchschnitt elf intensive Trainingseinheiten pro Tag, von denen einige weniger als eine Minute dauerten, Frauen neun.

„Intensive Aktivität bedeutet, sie mit hoher Intensität auszuführen“, sagte Studienleiter Professor Emmanuel Stamatakis, PhD, Universität Sydney.

Während der neunjährigen Nachbeobachtung traten bei etwa 800 Personen schwere Herz-Kreislauf-Probleme auf.

Die Ergebnisse waren überraschend: Anstrengende Aktivitäten, wie das Tragen von Lebensmitteln zum Auto oder Treppensteigen für nur 3,4 Minuten pro Tag, reduzierten das Risiko schwerer Herzerkrankungen um 45 %. Bemerkenswerterweise verringerten diese Aktivitäten auch das Risiko eines Herzinfarkts um 50 % und das Risiko einer Herzinsuffizienz um fast 67 %.

Kräftiges Training von etwa 5,5 Minuten pro Tag reduziert das Risiko schwerer Herzprobleme um 16 %.

Selbst bei Frauen verringert tägliches intensives Intervalltraining von mindestens 1,2 bis 1,6 Minuten das Risiko schwerer kardiovaskulärer Ereignisse um 30 %, das Risiko eines Herzinfarkts um 33 % und das Risiko einer Herzinsuffizienz um 40 %.

Kurze Phasen intensiver körperlicher Aktivität zur Gewohnheit zu machen, kann für Menschen, die keine Zeit für regelmäßiges Training haben, insbesondere für Frauen, eine vielversprechende Methode sein, empfiehlt Dr. Stamatakis. Für den Anfang kann es laut NCBC ganz einfach sein, ein paar Minuten intensiver Aktivität über den Tag verteilt einzubauen, wie etwa Treppensteigen, Einkäufe tragen, einen Berg hinaufsteigen, mit Kindern oder Haustieren Fangen spielen oder einen flotten Spaziergang machen .

Durch intensives Training von nur wenigen Minuten können Sie Ihr Herzinfarktrisiko um bis zu die Hälfte und Ihr Herzversagenrisiko um 70 % senken.

Herr Stamatakis empfiehlt, diese Art von Übungen regelmäßig und konsequent durchzuführen. Das Wichtigste ist nicht die kurze Zeit, sondern die Konstanz.

Dr. Wasfy von der Harvard Medical School (USA) sagte, dass bei Menschen, die wenig Sport treiben, intensives Training von nur wenigen Minuten im Alltag die größte Wirkung hat.

Professor Carol Ewing Garber, PhD, Columbia University (USA), erklärt, dass kurze Aktivitätsphasen die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern können, da sie lange Sitzphasen unterbrechen.

Das Unterbrechen von Sitzphasen kann einen enormen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, sagt Dr. Carol Ewing Garber. Dr. Garber empfiehlt Büroangestellten außerdem, häufig aufzustehen und umherzugehen.

Dr. Garber empfiehlt jedoch, dass die Menschen dennoch versuchen sollten, mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche einzuplanen.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm