Einfache Übungen verbrennen 20-mal mehr Kalorien als Gehen

Untersuchungen zeigen, dass diese einfache Übung effektiver ist als Gehen auf ebenem Boden. Fügen Sie einfach jeden Tag ein paar Minuten Treppensteigen hinzu.

Treppensteigen verbrennt mehr Kalorien

Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Sie beim Treppensteigen durchschnittlich verbrennen, könnte Sie die Zahl überraschen, insbesondere wenn Sie die Treppe etwa eine halbe Stunde lang durchhalten.

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren.

Viele Faktoren beeinflussen die Anzahl der beim Treppensteigen verbrannten Kalorien, darunter Ihr Gewicht, die Höhe der Treppe und die Dauer Ihres Trainings.

Untersuchungen zeigen, dass beim Treppensteigen etwa 20-mal mehr Kalorien verbrannt werden als beim Gehen auf ebenem Boden.

Dr. Alberto Minetti, ein Physiologe an der Universität Mailand (Italien), hat umfangreiche Forschungen zur menschlichen Bewegung, einschließlich des Treppensteigens, durchgeführt.

Um 1 kg Körpergewicht einen Meter weit horizontal zu bewegen (wie beim Gehen), verbrennt man 0,5 Kalorien. Um 1 kg Körpergewicht vertikal die Treppe hinauf zu bewegen, verbrennt man jedoch 10 Kalorien. Der Kalorienverbrauch beim Treppensteigen ist also 20-mal höher als beim Gehen, erklärt Alberto Minetti.

Untersuchungen zeigen, dass beim Treppensteigen etwa 20-mal mehr Kalorien verbrannt werden als beim Gehen auf ebenem Boden.

Treppensteigen kann für ältere Menschen eine großartige Option sein.

Viele ältere Menschen haben Schwierigkeiten beim Laufen. Die Belastung der Gelenke kann dadurch stärker sein. Treppensteigen ist jedoch eine gute Alternative.

Der große Vorteil des Treppensteigens besteht darin, dass es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Es ist leicht zu erlernen, indem Sie jeden Tag oder jede Woche ein paar Schritte hinzufügen.

Wie beginnt man mit dem Treppensteigen?

Für Anfänger kann es schwierig sein, 30 Minuten Treppensteigen durchzuhalten. Mayo Clinic (US) Tipp: Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie dies auf drei oder mehr Mal à 10 Minuten über den Tag verteilt tun. Auf diese Weise verbrennen Sie im Laufe des Tages trotzdem mehr Kalorien.

Um mehr Kalorien zu verbrennen und verschiedene Teile Ihres Unterkörpers zu trainieren, können Sie die Treppe hinauflaufen und dann wieder hinuntergehen.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm