Einfache Übungen verbrennen 20-mal mehr Kalorien als Gehen

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Untersuchungen zeigen, dass diese einfache Übung effektiver ist als Gehen auf ebenem Boden. Fügen Sie einfach jeden Tag ein paar Minuten Treppensteigen hinzu.

Treppensteigen verbrennt mehr Kalorien

Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Sie beim Treppensteigen durchschnittlich verbrennen, könnte Sie die Zahl überraschen, insbesondere wenn Sie die Treppe etwa eine halbe Stunde lang durchhalten.

Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ- Ảnh 1. — Gehen ist eine großartige Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren.

Die Anzahl der beim Treppensteigen verbrannten Kalorien wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter Ihr Gewicht, die Höhe der Treppe und die Dauer Ihres Trainings.

Untersuchungen zeigen, dass beim Treppensteigen etwa 20-mal mehr Kalorien verbrannt werden als beim Gehen auf ebenem Boden.

Dr. Alberto Minetti, ein Physiologe an der Universität Mailand (Italien), hat umfangreiche Forschungen zur menschlichen Bewegung, einschließlich des Treppensteigens, durchgeführt.

Um 1 kg Körpergewicht einen Meter weit horizontal zu bewegen (z. B. beim Gehen), verbrennt man 0,5 Kalorien. Um 1 kg Körpergewicht vertikal die Treppe hinauf zu bewegen, verbrennt man jedoch 10 Kalorien. Somit ist der Kalorienverbrauch beim Treppensteigen 20-mal höher als beim Gehen.

Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ- Ảnh 2. — Untersuchungen zeigen, dass beim Treppensteigen etwa 20-mal mehr Kalorien verbrannt werden als beim Gehen auf ebenem Boden.

Treppensteigen kann für ältere Menschen eine großartige Option sein.

Viele ältere Menschen haben Schwierigkeiten beim Laufen. Die Belastung kann die Gelenke stärker belasten. Treppensteigen ist jedoch eine gute Alternative.

Der große Vorteil des Treppensteigens besteht darin, dass es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Es ist leicht zu erlernen, indem Sie jeden Tag oder jede Woche ein paar Schritte hinzufügen.

Wie beginnt man mit dem Treppensteigen?

Für Anfänger kann es schwierig sein, 30 Minuten Treppensteigen durchzuhalten. Mayo Clinic (US) Tipp: Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie dies auf drei oder mehr Mal à 10 Minuten über den Tag verteilt tun. Auf diese Weise verbrennen Sie im Laufe des Tages trotzdem mehr Kalorien.

Um mehr Kalorien zu verbrennen und verschiedene Teile Ihres Unterkörpers zu trainieren, laufen Sie die Treppe hoch und gehen Sie dann wieder hinunter.

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Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm