Große Risiken beim Training am frühen Morgen

Im Unterbewusstsein der meisten Menschen ist der frühe Morgen die beste Zeit für Sport und symbolisiert einen gesunden Lebensstil.

Sport am frühen Morgen kann immer noch unvorhersehbare schädliche Auswirkungen haben – Foto: CN

Die Risiken des Trainings am frühen Morgen

Aus sportwissenschaftlicher und sportmedizinischer Sicht birgt das Training am frühen Morgen jedoch auch einige potenzielle Risiken. Insbesondere dann, wenn der Trainierende die Physiologie des Körpers nicht versteht, nicht gut vorbereitet ist oder die falsche Trainingsintensität wählt.

Einer der wichtigen biologischen Faktoren, den nur wenige Menschen kennen, ist, dass die Körpertemperatur am frühen Morgen – insbesondere zwischen 4 und 6 Uhr – am niedrigsten ist.

Dies führt dazu, dass Muskeln, Sehnen und Bänder weniger beweglich sind, die Blutzirkulation langsamer verläuft und das Verletzungsrisiko steigt, wenn man sich nicht richtig aufwärmt.

Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Chronobiology International veröffentlicht wurde, können Muskelkraft und Koordination morgens um 10–15 % geringer sein als nachmittags. Dies mindert die Trainingsleistung und erhöht das Risiko von Fehlbewegungen.

Darüber hinaus ist der frühe Morgen auch die Zeit, in der Herzfrequenz und Blutdruck nach einer Nachtruhe schnell ansteigen – ein Phänomen, das als „Morgenschub“ bezeichnet wird.

Dr. Martha Gulati, Herz-Kreislauf-Spezialistin an der University of Arizona (USA), warnte: „Bei Menschen mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann körperliche Anstrengung am frühen Morgen, insbesondere wenn sie noch nicht ganz wach sind oder nicht gefrühstückt haben, zu einer plötzlichen Belastung des Kreislaufsystems führen, was zu Herzrhythmusstörungen und sogar zu Angina pectoris führen kann.“

Laut Statistiken der American Heart Association ist die Häufigkeit akuter kardiovaskulärer Ereignisse wie Herzinfarkt, Schlaganfall usw. zwischen 6 und 9 Uhr morgens tendenziell höher.

Darüber hinaus benötigen das zentrale Nervensystem und Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin nach dem Aufwachen Zeit, um vollständig aktiviert zu werden.

Dies führt in den ersten 30–60 Minuten nach dem Aufwachen zu einer Abnahme der Reflexe, der räumlichen Orientierung und der Muskelkontrolle.

Für Menschen, die hochtechnische Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, schnelle Cardio-Übungen oder koordinationsintensive Maschinen ausführen, ist dies ein Risikofaktor für Stürze, Verrenkungen oder Muskelzerrungen.

Ein weiteres häufiges Risiko besteht darin, Sport zu treiben, wenn der Körper nicht genügend Energie hat. Viele Menschen trainieren frühmorgens, während sie fasten oder nicht genug Schlaf bekommen, insbesondere diejenigen, die eine strenge Diät einhalten.

Dies führt zu einem Mangel an Glykogen – der Hauptenergiequelle der Muskeln –, der leicht zu leichter Hypoglykämie, Schwindel, Konzentrationsverlust und anhaltender Müdigkeit nach dem Training führen kann.

Bei Frauen kann dieser Zustand, wenn er anhält, auch Auswirkungen auf den Hormonhaushalt haben und zu Menstruationsstörungen oder Stoffwechselstörungen führen.

Auch frühmorgendliche körperliche Betätigung im Freien bei kaltem oder feuchtem Wetter – typisch für die kalte Jahreszeit – kann zu einer peripheren Gefäßverengung führen und so die Belastung von Herz und Lunge erhöhen.

Menschen mit Asthma, allergischer Rhinitis oder chronischen Atemwegserkrankungen neigen zu einer Verengung der Atemwege, was zu Atembeschwerden und frühzeitiger Ermüdung bei körperlicher Betätigung führt.

Sollte ich frühmorgens trainieren?

Sollten Sie also morgens trainieren? Die Antwort ist immer noch ja. Tatsächlich wurden viele Vorteile des morgendlichen Trainings festgestellt, wie z. B. eine Verbesserung der Stimmung, die Regulierung des zirkadianen Rhythmus und eine Verbesserung der Insulinsensitivität.

Unter Berücksichtigung von Faktoren wie Zeit, Arbeit, verlassenen Straßen usw. ist auch der Morgen eine geeignete Zeit zum Trainieren.

Frühmorgendliches Training bringt viele Vorteile, wenn es richtig gemacht wird – Foto: CN

Um Risiken zu minimieren, müssen Praktizierende einige grundlegende wissenschaftliche Prinzipien beachten. Zunächst einmal sollten Sie mindestens 30–45 Minuten vor Beginn des Trainings aufwachen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen.

Wärmen Sie sich 10–15 Minuten lang gründlich mit sanften Bewegungen wie Gehen, Gelenkrotation und statischem Dehnen auf – das trägt zur Steigerung der Muskeltemperatur und Durchblutung bei.

Bei Trainingseinheiten, die länger als 30 Minuten dauern, empfiehlt sich ein Snack vor dem Training, beispielsweise eine Banane, Vollkornbrot oder ein paar Schlucke Milch, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Menschen mit Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Herzrhythmusstörungen sollten vor dem Training am frühen Morgen ihren Arzt konsultieren.

Darüber hinaus sollte die Wahl der Trainingszeit flexibel und den persönlichen Umständen entsprechend erfolgen. Wer weniger als 6 Stunden pro Nacht schläft, morgens oft müde ist oder Anzeichen von Überlastung zeigt, sollte abends trainieren – wenn der Körper die höchste Leistung des Tages erbringt –, um optimal zu trainieren.

Morgengymnastik ist eine positive Angewohnheit, aber nur, wenn der Trainierende seinen eigenen zirkadianen Rhythmus und seine Physiologie versteht. Den Körper zum Training zu zwingen, wenn er nicht bereit ist, ihm Energie oder Schlaf fehlt, kann aus dem stärkenden Training ein stiller Schaden werden.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm