Warum kann man sich beim Laufen leicht verletzen?

Die Reaktionskraft der Straßenoberfläche wirkt beim Laufen auf Füße, Knie, Leisten, Iliosakralgelenke und Wirbelsäule und zwingt diese Gelenke und Muskeln zu einer stärkeren Belastung, was das Verletzungsrisiko erhöht.

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MSc. Dr. Ho Van Duy An vom Orthopädischen Traumazentrum des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt wies darauf hin, dass Läufer Verletzungen an Füßen, Knien, Leisten, Iliosakralgelenken und der Wirbelsäule, insbesondere der Lendenwirbelsäule, erleiden können. Zu den häufigsten Verletzungen zählen Knöchelverstauchungen, Patellasehnenentzündungen, Plantarfasziitis und Meniskusrisse.

Die hochintensiven, wiederholten Bewegungen der Beine beim Laufen können zu Verletzungen führen. Foto: Freepik

Dr. An erklärte, dass beim Laufen die Zehen zuerst auf dem Boden aufsetzen und daher die Kraft zuerst auf das Großzehengelenk einwirkt. Wenn die Laufschuhe nicht weich genug sind, um die Kraft zu absorbieren, führt dies auf lange Sicht zu einer Degeneration des Großzehengelenks (dem Gelenk zwischen Großzehe und Fuß).

Auch das Fußgelenk ist verletzungsanfällig. Das Fußgewölbe, bestehend aus Muskeln und Plantarfaszie, dämpft die Aufprallkräfte und trägt so zum Gleichgewicht beim Laufen bei. Menschen mit Senkfüßen, Plattfüßen oder Schuhen ohne fußgewölbebildende Dämpfung sind daher aufgrund der geringen Stoßdämpfung anfällig für Knöchelverletzungen. Wiederholte Verletzungen führen zu Knöchelarthrose und Osteochondrosis dissecans, was Schmerzen und den Verlust der Lauffähigkeit verursacht.

Die zweithäufigste Verletzungsgruppe sind Schäden am Kniegelenk, am Iliosakralgelenk und an der Lendenwirbelsäule. Beim Laufen sind Knorpelzellen und Kniegelenke dem Druck des Körpergewichts und der Reaktionskraft des Bodens ausgesetzt. Dies beschleunigt die Gelenkdegeneration, insbesondere bei Menschen mit einer Außen- oder Innenkrümmung des Knies. Darüber hinaus erzeugen Gewicht und Geschwindigkeit beim Laufen Stoßkräfte auf die Wirbelsäule und das Iliosakralgelenk. Dies führt zur Degeneration des Iliosakralgelenks und der Lendenwirbelsäule.

Doktor An berät den Patienten über seine Knieprobleme. Foto: Zur Verfügung gestellt vom Krankenhaus

Um die Vorteile des Laufens zu nutzen und Verletzungen vorzubeugen, sollten Läufer laut Dr. An ihren Körper nicht zu plötzlichen Belastungen zwingen und die Trainingsintensität nicht um mehr als 10 % pro Woche steigern. Sie sollten mehr Übungen zur Stärkung der Rückenstrecker-, Hüft-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur machen, um das Sturzrisiko zu senken und Bänder- und Gelenkverletzungen vorzubeugen.

Während des Trainings müssen Läufer ausreichend Wasser trinken, um Dehydrierung und Krämpfe zu vermeiden. Ausreichend Wasser zu trinken hilft auch, das Herz beim Pumpen von Blut zu schonen. Sauerstoff und Nährstoffe werden beim Laufen optimal zu den beanspruchten Muskeln transportiert. Läufer sollten bequeme Kleidung tragen und die notwendige Schutzausrüstung verwenden. Achten Sie darauf, Laufschuhe nach etwa 600 km oder bei Verschleiß auszutauschen.

Jeder Läufer, ob Anfänger oder erfahrener Läufer, ist einem Verletzungsrisiko ausgesetzt. Dr. An rät Läufern, nicht nachlässig zu werden, für ausreichend Ruhe zu sorgen und ihren Körper auf Auffälligkeiten zu beobachten. Hören Sie mit dem Laufen auf, wenn Sie sich müde fühlen, Muskelschmerzen haben oder Atembeschwerden haben.

Verletzten Personen muss Erste Hilfe mit der RICE-Methode geleistet werden, die vier Schritte umfasst: Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern. Anschließend ist umgehend ein Arzt aufzusuchen, der eine rechtzeitige Diagnose und Intervention ermöglicht, um schwerwiegende Komplikationen zu vermeiden.

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/tai-sao-de-chan-thuong-khi-chay-bo-4704629.html