Zu welcher Tageszeit ist es am besten, Sport zu treiben?

Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils, aber viele Menschen fragen sich, ob sie für bessere Ergebnisse morgens oder abends trainieren sollten.

Laut Erik Van Iterson, einem Kardiologen aus den USA, hat jeder Mensch einen anderen zirkadianen Rhythmus, einen anderen Zeitplan und andere Prioritäten. Daher ist es am wichtigsten, die Zeit zu finden, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen hilft, langfristig ein Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten.

Manche Menschen können problemlos früh aufstehen, um Sport zu treiben, ohne sich müde zu fühlen, während andere der Meinung sind, dass sie abends weniger von der Arbeit unterbrochen werden, so die Cleveland Clinic .

Das Wichtigste ist, eine Zeit zu finden, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen hilft, langfristig ein Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten.

Wissenswertes zum Thema Morgengymnastik

Wenn Sie ein Morgenmensch sind, kann ein morgendliches Training viele Vorteile haben.

Wenn Sie frühmorgens trainieren, wird Ihr Körper den Stoffwechsel ankurbeln, sodass Sie den ganzen Tag über effektiver Kalorien verbrennen.

Viele Studien zeigen auch, dass Sport am Morgen dazu beitragen kann, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und so zu einem besseren Schlaf in der Nacht beizutragen.

Darüber hinaus sind die Morgenstunden die Zeit des Tages, in der es am wenigsten Ablenkungen gibt, da die meisten beruflichen, gesellschaftlichen oder familiären Aktivitäten noch nicht begonnen haben.

Wenn Sie morgens Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus. Diese Hormone helfen, Stress abzubauen und ein Glücksgefühl zu erzeugen. Dies kann Ihnen helfen, den Tag positiver zu beginnen und gleichzeitig Ihre Konzentration und Produktivität zu steigern.

Nach dem Aufwachen ist Ihr Körper jedoch oft noch nicht bereit für intensives Training, da Ihre Muskeln möglicherweise steif sind und mehr Zeit zum Aufwärmen benötigen. Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, kann Ihr Verletzungsrisiko höher sein als bei Übungen zu anderen Tageszeiten.

Außerdem kann es unangenehm sein, morgens bei kaltem Wetter Sport zu treiben, insbesondere im Winter.

Wenn Sie mit leerem Magen trainieren, fühlen Sie sich möglicherweise träge und energielos. Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Training essen, kann es zu Verdauungsstörungen kommen.

Wichtig ist auch die Auswahl der richtigen Übungen für jeden Einzelnen.

Wissenswertes zum Abendtraining

Wenn Sie kein Morgenmensch sind, ist ein Training am Abend möglicherweise die bessere Option.

Einer der größten Vorteile des Trainings am Abend besteht darin, dass Ihr Körper nach einem aktiven Tag bereits aufgewärmt ist, was die Flexibilität erhöht und das Verletzungsrisiko verringert.

Viele Studien zeigen, dass Muskelkraft und Ausdauer am späten Nachmittag ihren Höhepunkt erreichen, was Ihnen dabei helfen kann, Übungen effizienter durchzuführen als am Morgen.

Nach einem stressigen Arbeitstag kann Bewegung ein wirksames Mittel zum Stressabbau und zur Entspannung sein.

Darüber hinaus lässt sich das Training am Abend leichter planen, da Sie sich keine Gedanken über die Arbeit oder andere Verpflichtungen machen müssen.

Allerdings hat das Training am Abend auch einige Nachteile. Manche Menschen fühlen sich nach einem langen Tag müde und haben nicht genug Energie, um mit hoher Intensität zu trainieren.

Wenn Sie außerdem zu spät mit dem Training beginnen, insbesondere mit hochintensiven Übungen wie schwerem Krafttraining, kann Ihr Körper zu viel Adrenalin freisetzen, was es Ihnen erschwert, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm