Einfache Gewohnheiten zur Kontrolle des Blutzuckers, die aber von vielen Menschen übersehen werden

Es gibt eine ganz einfache Angewohnheit zur Senkung des Blutzuckerspiegels, die die Leute oft übersehen: Wasser trinken.

Es gibt eine sehr einfache Angewohnheit zur Senkung des Blutzuckerspiegels, die die Leute oft ignorieren: Wasser trinken – Foto: FREEPIK

Diese Methode ist so effektiv, dass sie sowohl von der American Heart Association als auch von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlen wird.

Laut Eating Well verwechseln Sie bei Dehydrierung möglicherweise Hunger mit Durst. Infolgedessen greifen Sie zu Junkfood, insbesondere zu solchem, das raffinierte Kohlenhydrate und zugesetzten Zucker enthält. Dies wirkt sich nachteilig auf die Blutzuckerkontrolle aus.

Wenn Sie Hungergefühle wie Heißhunger, Reizbarkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten verspüren, essen Sie etwas. Wenn Sie jedoch gerade einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich genommen haben, die normalerweise ein Sättigungsgefühl hinterlässt, trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser.

Warten Sie anschließend 5 bis 10 Minuten und hören Sie erneut auf Ihren Körper. Sollten Sie immer noch Hunger verspüren, können Sie gerne einen gesunden Snack zu sich nehmen.

Dehydration führt dazu, dass Ihr Blut dicker wird und Ihr Blutzuckerspiegel steigt. Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel niemals schwanken lassen.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit chronischer Dehydration häufiger stark auf Stress reagieren. Chronische Dehydration kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen, was die Fähigkeit des Körpers zur Regulierung des Blutzuckers beeinträchtigt.

Deshalb ist es wichtig, die ersten Anzeichen einer Dehydration zu erkennen, bevor sie ernst wird. Zu diesen Anzeichen gehören ein trockener Mund, ungewöhnlicher Durst, Schwitzen, weniger Urin als gewöhnlich oder dunkel gefärbter Urin.

Es hat sich gezeigt, dass selbst eine leichte Dehydration die Stimmung, Energie und Wachsamkeit beeinträchtigt.

Wenn Sie beschäftigt oder unterwegs sind, vergessen Sie leicht, Wasser zu trinken. Um sich das Trinken anzugewöhnen, trinken Sie morgens als Erstes etwa 250 bis 470 ml Wasser, bevor Sie Ihren Kaffee trinken.

Nehmen Sie eine Wasserflasche mit. Trinken Sie morgens Wasser, bevor Sie das Haus verlassen. Frauen sollten 2,7 Liter Wasser pro Tag trinken, Männer 3,7 Liter.

Finden Sie außerdem eine Trinkmethode, die zu Ihnen passt. Trinken Sie lieber mit einem Strohhalm oder aus einem Becher? Bevorzugen Sie eine durchsichtige oder eine gemusterte Wasserflasche? Wenn Sie kein Wassertrinker sind, kann Ihnen dies helfen, die angenehmste Art des Wassertrinkens zu finden.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Trinken von Wasser haben, können Aufgüsse aus Minze, Zitrone und Gurke, frischen Beeren und Basilikum oder Melone zubereitet werden.

DÄMMERUNG

Quelle: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm