Experte: 5 tolle Abendgetränke für Menschen mit hohem Blutdruck

Bluthochdruck ist eine weit verbreitete Erkrankung, die oft als „stiller Killer“ bezeichnet wird, da sie mit wenigen offensichtlichen Symptomen fortschreitet, aber das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Nierenschäden erhöht.

Zusätzlich zur medizinischen Behandlung können einige Getränke, die reich an Antioxidantien, Polyphenolen und Nitraten sind, dazu beitragen, die Blutgefäße zu entspannen, Entzündungen zu reduzieren und die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern. Hier stellt die Expertin Carrie Madormo, eine in den USA tätige Masterstudentin im Bereich öffentliche Gesundheit, fünf Abendgetränke vor, die laut der Gesundheitsnachrichtenseite Verywell Health zur effektiven Blutdruckkontrolle beitragen können.

Tee hilft, den Blutdruck zu senken

Grüner oder schwarzer Tee ist reich an Antioxidantien, insbesondere Catechinen, die die Blutgefäßfunktion verbessern und Entzündungen reduzieren. Eine Analyse von 13 Studien ergab, dass das Trinken von grünem Tee den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 2 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 1,7 mmHg senkte. Da Tee jedoch Koffein enthält, kann er bei spätem Genuss Schlafstörungen verursachen. Daher sollte er am frühen Abend, mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, getrunken werden, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen.

Das Trinken von Rote-Bete-Saft kann den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck deutlich senken.

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Rote-Bete-Saft

Rote Bete ist reich an Nitraten, die im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden. Dies trägt zur Erweiterung der Blutgefäße und zur Steigerung der Durchblutung bei. Studien zeigen, dass das Trinken von Rote-Bete-Saft den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck deutlich senken kann. Der ideale Zeitpunkt ist, ihn etwa 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken, um den blutdrucksenkenden Effekt während der nächtlichen Ruhephase zu fördern und gleichzeitig Blähungen vorzubeugen.

Tomatensaft

Eine einjährige Studie ergab, dass das tägliche Trinken von Tomatensaft den Blutdruck und das schlechte Cholesterin senkt. Tomaten sind reich an Kalium und Antioxidantien, die die Herzgesundheit unterstützen. Der Saft sollte abends etwa eine Stunde nach dem Essen getrunken werden, um die Verdauung zu fördern und die Wirkung bis in die Nacht aufrechtzuerhalten.

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Granatapfelsaft

Viele Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Genuss von Granatapfelsaft die Gefäßendothelfunktion verbessert, oxidativen Stress reduziert und den Blutdruck senkt. Granatapfelsaft abends, eine Stunde vor dem Schlafengehen, trägt nicht nur zur Herzgesundheit bei, sondern liefert auch Antioxidantien.

Hafermilch

Hafermilch ist reich an dem löslichen Ballaststoff Beta-Glucan, der den Cholesterinspiegel senkt und den Blutdruck reguliert. Sie ist eine leichte, leicht verdauliche Alternative und kann etwa 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen getrunken werden. Neben den positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System sorgt Hafermilch auch für ein entspannendes Gefühl und fördert einen guten Schlaf.

Wenn Sie diese Getränke in Ihre Abendroutine integrieren und sie mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und Stressabbau kombinieren, kann dies laut Times Of India zu einer natürlichen und nachhaltigen Blutdruckkontrolle beitragen.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm