Ist der Trend, das Abendessen auszulassen, um Gewicht zu verlieren, unbedenklich?

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Laut Angaben von Ärzten des Family Doctor-Kanals (China) ist die Zahl der fettleibigen Männer in China in den letzten zehn Jahren von 700.000 auf 43,2 Millionen gestiegen, die Zahl der fettleibigen Frauen von 1,7 Millionen auf 46,4 Millionen. Fettleibigkeit ist zu einem ernsten Problem geworden, das niemand ignorieren kann.

Viele Menschen hoffen, durch eine bewusste Ernährung abnehmen zu können. Sie beschließen, das Abendessen ausfallen zu lassen. Es ist die letzte Mahlzeit des Tages und gilt oft als die Mahlzeit, auf die man am meisten verzichten sollte. Hilft das Auslassen des Abendessens wirklich beim Abnehmen?

Hilft Fasten/Abendessen auslassen wirklich beim Abnehmen? (Abbildung)

Zunächst müssen wir den Stoffwechsel des menschlichen Körpers in der Nacht verstehen.

Nachts verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, insbesondere während des Schlafs, wenn der Stoffwechsel fast zum Stillstand kommt. Wenn Sie daher zum Abendessen zu viel oder zu viel Fett essen, kann es sein, dass der hohe Kaloriengehalt nicht rechtzeitig aufgenommen wird und in Fett umgewandelt wird, das im Körper gespeichert wird.

Aus dieser Perspektive kann weniger Essen oder das Auslassen des Abendessens tatsächlich dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und theoretisch beim Abnehmen helfen.

Das Auslassen des Abendessens ist jedoch keine langfristige Lösung. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum kein Abendessen essen, fehlt es Ihrem Körper an wichtigen Nährstoffen und die körperliche Gesundheit wird beeinträchtigt.

Das Auslassen des Abendessens kann zu körperlichen Problemen führen (Illustrationsfoto)

Darüber hinaus verlangsamt sich der Stoffwechsel, wenn der Körper längere Zeit hungrig ist, was der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist. Daher kann das Auslassen des Abendessens nicht als wirksame Methode zur Gewichtsabnahme angesehen werden.

Wie kann man also das Abendessen sinnvoll gestalten, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen? Hier sind einige Vorschläge:

Kontrollieren Sie die Kalorienmenge, die Sie beim Abendessen zu sich nehmen: Wählen Sie zum Abendessen kalorienarme, fettarme und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte usw. Vermeiden Sie zu viele fettige Speisen und kalorienreiche Snacks.

Die Essenszeit sollte angemessen sein: Versuchen Sie, zwischen 19 und 20 Uhr zu Abend zu essen, damit der Körper genügend Zeit hat, die Nahrung zu verdauen und aufzunehmen. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen, um die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen.

Achten Sie auf die Portionen beim Abendessen: Die Portionen beim Abendessen sollten moderat sein, nicht zu voll oder zu hungrig. Im Allgemeinen sollten die Kalorien beim Abendessen etwa 30 % der täglichen Kalorien ausmachen.

Mehr Bewegung: Durch mehr Bewegung können Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers beschleunigen und überschüssige Kalorien verbrennen. Nach dem Abendessen können Sie moderate Übungen wie Gehen, leichtes Joggen oder Yoga machen.

Kurz gesagt: Fasten oder das Auslassen des Abendessens ist keine effektive Methode zur Gewichtsabnahme. Um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie sich vernünftig ernähren und mehr Sport treiben, um einen gesunden Lebensstil zu entwickeln.

Auf lange Sicht sind wissenschaftliche Essgewohnheiten, ausreichende Mengen, ausreichende Nährstoffe, ausreichende Mahlzeiten und kein Übermaß der Weg, um ein vernünftiges und sicheres Gewicht zu halten.

Bao Chau (Quelle: Hausarzt)

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