Was sollten junge Menschen während der Prüfungszeit tun, um Stress abzubauen?

Wir alle erleben manchmal Stress. Wenn Stress jedoch nicht kontrolliert wird, kann er zu ernsthaften psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen.

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) verringern Stress , Angst und Depression die Konzentrationsfähigkeit, was Schülern das Lernen erschwert und Erwachsene daran hindert, ihre beste Arbeit zu leisten.

Hier sind einige Maßnahmen zur Stressminderung.

1. Ausreichend Schlaf

Aufgrund des vollen Stundenplans mit Unterricht und Aktivitäten kommen Studierende oft nicht ausreichend zu Schlaf. Schlafmangel beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit des Körpers und erschwert das Lernen.

Studien zeigen, dass Schlafmangel und Tagesmüdigkeit mit schlechter Stimmung verbunden sind, was wiederum das Lernen weniger effektiv macht. Experten empfehlen, täglich mindestens 7-8 Stunden zu schlafen.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Eine der gesündesten Möglichkeiten zur Entspannung ist regelmäßige Bewegung. Eine Studie ergab, dass College-Studenten, die regelmäßig Sport trieben, dem gleichen sozialen, akademischen und privaten Druck ausgesetzt waren wie ihre Kommilitonen, sich aber weniger gestresst fühlten oder Stress leichter überwanden.

Gehen ist sehr gut für die Gesundheit.

Bei einem vollen Lernplan während der Prüfungszeit empfehlen Experten, zeitsparende Trainingsmethoden wie Morgenyoga, Spazierengehen usw. auszuprobieren.

3. Atmen Sie tief durch

Wenn Ihr Körper unter Stress leidet, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren. Sie neigen auch zu falscher Atmung und kurzen, flachen Atemzügen. Falsche Atmung stört den Stoffwechsel Ihres Körpers, was Angstgefühle und Müdigkeit verstärken kann.

Eine der schnellsten Möglichkeiten zur Beruhigung ist das Üben der Atmung. Experten sagen, dass Atmen nicht nur dem Körper hilft, sich zu beruhigen, sondern uns auch hilft, mit langfristigem Stress wie familiären Beziehungen, Freunden, Lern- und Prüfungsstress umzugehen.

4. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit und erhöhen Sie die Konversation

Smartphones, Laptops und Tablets gehören für viele Studierende zum Alltag. Der längere Umgang mit diesen Geräten kann jedoch zu erhöhtem Stress führen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass übermäßige Smartphone-Nutzung den Stresspegel erhöhen und die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann. Darüber hinaus kann sich die längere Nutzung des Geräts negativ auf den Schlaf auswirken und zu erhöhtem Stress führen.

Anstatt Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen, sollten junge Menschen Zeit damit verbringen, mit Familie und Freunden zu sprechen und an sozialen Aktivitäten teilzunehmen. Diese Aktivitäten können helfen, Stress abzubauen und glücklicher zu werden.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/vao-mua-thi-ban-tre-can-lam-gi-de-giam-cang-thang-185230601155716744.htm