バイオシナジーニュートリションセンター（英国）の創設者であり、パーソナルトレーナー兼栄養士のダニエル・ハーマン氏が、欠かせない朝の習慣を3つ紹介してくれました。
十分な水を飲み、運動し、ビタミン D を摂取することは、健康と長寿の促進に役立ちます。
目覚めたらすぐにコップ一杯の水を飲みましょう
専門家のハーマン氏は、「目覚めたらすぐにコップ一杯の水を飲んで、睡眠後の水分補給をしましょう。Express誌によると、これは代謝を活発にし、消化を助けるそうです。」とアドバイスしています。
身体活動
早歩き、ジョギング、サイクリング、その他の有酸素運動を定期的に行うと、心臓血管の健康が増進し、気分が良くなり、寿命が延びます。
専門家のハーマン氏は、朝の日課に身体活動を取り入れることを推奨しています。
彼はさらにこう説明した。「早歩き、ジョギング、サイクリング、その他の運動を定期的に行えば、心臓血管の健康を増進し、気分を良くし、寿命を延ばすのに役立ちます。」
太陽光を吸収する
もう一つの最高のヒントは、屋外または窓の近くに出て、自然光を浴びることです。
エクスプレス誌によると、専門家のハーマン氏は、日光を浴びると概日リズムが整えられ、ビタミンDの生成が促進され、気分や健康全体に良い影響があると説明している。
もう一つのヒントは、目標を設定し、タスクに優先順位を付け、1日のスケジュールを立てることで、1日の計画を立てることです。専門家によると、これは方向性と目的意識を育み、生産性を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。
日光を浴びると、概日リズムが調整され、ビタミン D の生成が促進され、気分や健康全体に良い影響を与えます。
専門家はまた、朝の早い時間帯には「電子機器への露出を最小限に抑える」ことを推奨しています。代わりに、瞑想やヨガなど、心を落ち着かせリラックスできる活動に集中しましょう。
専門家は、習慣を身につけるには継続が鍵だと指摘しています。自分の好みやライフスタイルに合わせて調整しながら、徐々に習慣を身につけていきましょう。
英国国民保健サービスは、尿を透明で淡い黄色に保つために、日中に十分な水を飲むように勧めています。
Express によると、運動に関しては、少なくとも週に 150 分を目標とし、肌を太陽によるダメージから守るために毎日日焼け止めを塗るようにしてください。
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