健康と長寿のための朝の習慣トップ3

バイオシナジーニュートリションセンター（英国）の創設者であり、パーソナルトレーナー兼栄養士のダニエル・ハーマン氏が、欠かせない朝の習慣を3つ紹介してくれました。

十分な水を飲み、運動し、ビタミン D を摂取することは、健康と長寿の促進に役立ちます。

目覚めたらすぐにコップ一杯の水を飲みましょう

専門家のハーマン氏は、「寝た後に水分を補給するために、目覚めたらすぐにコップ1杯の水を飲んでください。Express誌によると、これは代謝を活発にし、消化を助けるそうです。」とアドバイスしています。

身体活動

早歩き、ジョギング、サイクリング、その他の有酸素運動を定期的に行うと、心臓血管の健康が改善され、気分が良くなり、寿命が延びます。

専門家のハーマン氏は、朝の日課に身体活動を取り入れることを推奨しています。

彼はさらにこう説明した。「早歩き、ジョギング、サイクリング、その他の運動を定期的に行うことで、心臓血管の健康を増進し、気分を良くし、寿命を延ばすことができます。」

太陽光を吸収する

もう一つの最高のヒントは、屋外や窓の近くに出て、自然光を浴びることです。

太陽光を浴びると概日リズムが整えられ、ビタミンDの生成が促進され、気分や健康全体に良い影響があるとハーマン氏は説明する。

もう一つのヒントは、目標を設定し、タスクに優先順位を付け、1日のスケジュールを立てることで、1日の計画を立てることです。専門家によると、これにより方向性と目的意識が生まれ、生産性が向上し、ストレスが軽減されるそうです。

日光を浴びると、概日リズムが調整され、ビタミン D の生成が促進され、気分や全体的な健康に良い影響を与えます。

専門家はまた、朝の早い時間帯には「電子機器への露出を最小限に抑える」ことを推奨しています。代わりに、瞑想やヨガなど、心を落ち着かせリラックスできる活動に集中しましょう。

専門家は、習慣を身につけるには継続が鍵だと指摘しています。自分の好みやライフスタイルに合わせて調整しながら、徐々に習慣を身につけていきましょう。

英国国民保健サービスは、尿が透明な淡黄色になるように、日中に十分な水を飲むように勧めています。

Express によると、運動に関しては、少なくとも週に 150 分を目標とし、肌を太陽によるダメージから守るために毎日日焼け止めを塗るようにしてください。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-3-thoi-quen-hang-dau-vao-buoi-sang-de-khoe-manh-va-song-tho-18523061117442378.htm