前糖尿病を改善するための4つの方法

前糖尿病と診断されたからといって、必ずしも糖尿病を発症するわけではありません。この診断は、血糖値をコントロールし、2型糖尿病を予防するために調整する必要があるという警告です。

糖尿病は、血糖値をコントロールできず、血糖値が急上昇または急降下することで発症します。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、糖尿病は治癒不可能な慢性疾患であり、患者は病気と共に生きることを学ばなければなりません。

ジャガイモのような複合炭水化物を含む食品を食べると、血糖値を安定させるのに役立ちます。

前糖尿病とは、血糖値が異常に高い状態ですが、まだ2型糖尿病ではありません。しかし、適切な時期に介入しなければ、前糖尿病は糖尿病へと進行します。前糖尿病を予防し、さらには改善するためには、患者は以下の対策を講じる必要があります。

健康的な食事を摂る

前糖尿病の主な危険因子の一つは、糖分、不健康な脂肪、カロリーを多く含む不健康な食生活です。健康的な食生活は血糖値をコントロールし、前糖尿病の進行を防ぐのに役立ちます。健康的な食生活とは、野菜、果物、赤身の肉、全粒穀物を優先的に摂取することです。

減量

過体重や肥満は、前糖尿病の主な原因の一つです。そのため、前糖尿病の人は、健康を維持し、過体重や肥満にならないようにすることが重要です。

研究によると、体脂肪を5～10%減らすだけで、血糖値を改善し、糖尿病前症を改善するのに十分であることが示されています。体重を減らすには、健康的な食事に加えて、定期的な運動を組み合わせる必要があります。

禁煙する

喫煙は心臓病や肺がんのリスクを高めます。また、インスリン抵抗性、糖尿病前症、2型糖尿病の主要な危険因子でもあります。ご自身で禁煙が難しい場合は、医師に相談し、サポートを受けることをお勧めします。

白いでんぷん質を控える

デンプンは体にとって重要な栄養素の一つです。健康を維持するためには、デンプンの摂取は避けられません。しかし、白いデンプンはカロリーが高く、ミネラルや食物繊維がほとんど含まれていません。大量に摂取すると血糖値が上昇しやすく、カロリーオーバーと体重増加を引き起こします。この状態が続くと、糖尿病前症や2型糖尿病に陥りやすくなります。

そのため、専門家はビタミン、ミネラル、食物繊維を含む複合炭水化物の摂取を推奨しています。Healthlineによると、これらの炭水化物とはジャガイモ、玄米、オート麦のことです。

出典: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm