若者の背骨を守るための4つの方法

専門家は、若者が勉強や仕事をする際には、猫背にならず、肩を開いた姿勢で、背筋を伸ばして座ることを推奨しています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、両足を床につけ、頭を90度に曲げた姿勢が望ましいとのことです。

間違った姿勢で長時間座っていると、簡単に腰痛を引き起こす可能性があります。

座っているときに正しい姿勢を維持することに加えて、背骨を守りたい若者は、次の方法も適用する必要があります。

健康で柔軟な背骨のために、効果的なエクササイズを複数組み合わせましょう

定期的な運動は、体調を最良の状態に保つのに役立ちます。背骨を健康に保つには、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの筋力トレーニングと持久力トレーニングを組み合わせると良いでしょう。

これらのエクササイズは、背中と腹筋を強化し、引き締め、椎骨への負担を軽減するのに役立ちます。研究によると、定期的な運動は腰痛、首の痛み、椎間板ヘルニアの軽減に効果があることが分かっています。

重いものを持ち上げるときは注意してください

若い人は、仕事や運動をする際、姿勢と力のかかり方に注意する必要があります。重い物が床にある場合は、かがむ際は背中ではなく膝を曲げてください。物を持ち上げる際は、背骨への負担を軽減するために、主に上腕二頭筋を使い、背筋をまっすぐに伸ばしてください。

さらに、重い物を持ち上げる際は、急に体を揺らしたり、体を低く曲げすぎたりしないように、優しく行う必要があります。そうしないと、簡単に脊椎損傷を引き起こす可能性があります。

適切なテーブルと椅子の高さ

仕事や勉強のための机と椅子は、体に合った高さに配置する必要があります。例えば、机は肘が90度の角度になるよう適切な高さに設置します。パソコンの画面は目の高さに置き、少し下向きに傾けることで首への負担を軽減します。背もたれのある椅子の場合は、枕や小さなクッションを使って腰を支えましょう。これは腰痛の予防に役立ちます。

電話を使うときは姿勢を整える

携帯電話を使用する際は、頭を前に傾けすぎないよう、画面を目の高さに保つ必要があります。この姿勢は頸椎に負担をかけ、痛みを引き起こしやすくなります。

さらに、ヘルスラインによると、若者は携帯電話を使用するときに、長時間同じ場所に座って同じ姿勢を維持するべきではなく、代わりに時々立ち上がって歩き回るべきだという。

出典: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm