健康ニュースで新しい一日：食後にこれをすると血糖値が改善される

「食後すぐに軽い運動をすると、血糖値を安定させるのに役立つため、糖尿病の方には効果的です。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

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食後に運動することがなぜ重要なのでしょうか?

糖尿病患者にとって、血糖値を安全な範囲内に維持することは日々の課題です。

食事療法や薬物療法に加えて、適切かつ適切なタイミングでの運動は、血糖値のコントロールと合併症の予防に大きな効果をもたらします。

専門家によると、どんな運動でも血糖値を下げる効果があるそうです。運動中、筋肉は血液中のブドウ糖をエネルギー源として利用するため、運動中の血糖値を下げるのに役立ちます。

糖尿病患者にとって安全かつ効果的な運動としては、ウォーキング、ヨガ、太極拳、ダンス、水泳などがあります。

写真：AI

食後すぐに運動すると血糖値を安定させることができます。1型および2型糖尿病の人は、食後2時間は血糖値を180mg/dL未満に保つ必要があります。

実際、血糖値は食後約 90 分でピークに達するのが一般的で、この時間帯に運動すると多くのメリットがあります。

米国で働く栄養士のエマ・ルース氏は、糖尿病患者は体内の変化をよりよく理解するために、運動前、運動中、運動後に血糖値をチェックすることを推奨している。

患者には、できれば 30 分間の 5 回のセッションに分けて、1 週間あたり 150 分間の適度な運動を続けることが推奨されます。

高強度トレーニングを選択する場合、合計時間は週75分程度にしてください。この記事の次回の内容は、9月23日に健康ページに掲載されます。

抹茶を飲むと血糖値はどうなるのでしょうか？

抹茶に含まれる生物学的化合物は、特に血糖値の調節において、身体に多くの利点をもたらします。

抹茶を適切に使用し、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルを組み合わせることで、血糖コントロールを効果的にサポートする自然な解決策となり、長期的な健康維持に貢献します。

抹茶を適切に使用すると、血糖値を効果的にコントロールするのに役立ちます。

写真：AI

抹茶には、カテキン、ケルセチン、食物繊維、ポリフェノール、そしてL-テアニンと呼ばれる特有のアミノ酸が含まれています。米国を拠点とする栄養士、ヘレン・ティウ氏によると、これらの化合物を適度に定期的に摂取すると、血糖値を安定させ、インスリン感受性を高め、炎症を軽減する効果があるとのことです。

抹茶に含まれる注目すべき成分の一つは、インスリンの働きを助けるカテキンの一種であるEGCGです。

インスリンがうまく機能すると、細胞は血液中の糖をエネルギーに変換することができ、血糖値の上昇リスクを軽減できます。この記事の次回の内容は、9月23日に健康ページに掲載されます。

歩くことではなく、これが高齢者にとって最適な運動です！

運動といえば、健康増進に効果的な軽い運動であるウォーキングが最優先です。しかし、高齢者には、筋力とバランスを鍛える運動を専門家は推奨しています。

ウェイトリフティングや太極拳などの運動は、筋肉を強化し、バランスを改善し、転倒を防ぐのに役立ちます。

特に太極拳のメリットは、身体的な効果だけにとどまりません。ゆっくりとした意識的な動きに焦点を当てているため、心と体の繋がりが強化されます。また、ストレスレベルを軽減し、長期的な認知機能の向上をサポートするため、健康的な老化のための総合的なエクササイズとして最適です。

太極拳の利点は身体的なものだけにとどまりません。

イラスト：AI

太極拳や気功のゆっくりとした流れるような動きを練習している人を見たことがあるかもしれません。これらの動きは、体全体にエネルギーを循環させるように設計されています。さらに、それぞれのポーズを優しく動かすことで、関節が活性化し、体重移動によってバランスが改善され、体のリズムをより意識できるようになり、ひいては心を落ち着かせるのに役立ちます。

2023年にBMC Geriatrics誌に掲載されたレビューでは、高齢者における太極拳と気功の効果に関する17件の研究が検討されました。その結果、どちらの運動もバランス感覚、筋力、そして日常的な動作を遂行する能力を向上させることが示されました。身体の健康状態が改善するにつれて、注意力、記憶力、情報処理能力などの認知機能も向上しました。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm