中年期になると、運動する時間を選ぶことは、単に適切な時間を選ぶだけでは十分ではありません。健康ウェブサイト「Verywell Fit」 （米国）によると、代謝と回復力が低下するため、適切な時間を選ぶことは、運動効果、脂肪減少、血圧の改善、睡眠に影響を与える可能性があります。
体重を減らして血中脂肪を減らしたい人にとって、夕方よりも朝に運動する方が良い選択です。
イラスト：AI
朝の運動の利点は何ですか?
いくつかの研究によると、朝の運動は、特に中年層において、体脂肪の減少、代謝パラメータの安定化、血圧の改善に明らかな効果があることが示されています。腹部の脂肪を減らしたい人にとって、朝の運動は特に効果的です。
朝の運動は、仕事や家族の気を散らすことなく、継続的な習慣を身につけるのに役立ちます。これは、中年の方が長期的に運動を続けたい場合に非常に役立ちます。早朝の運動はインスリン感受性を高め、血糖値をより良くコントロールするのにも役立ちます。
しかし、中高年の中には、朝早く起きて運動するのが難しい人もいます。例えば、体がまだ運動に適応しておらず、関節や筋肉が硬直していたり、朝食を食べていないために持久力が低下していたりします。それでも朝に運動したい場合は、怪我のリスクを避けるために、入念なウォーミングアップを行う必要があります。また、早起きは睡眠時間にも影響を及ぼし、特に不眠症の人は注意が必要です。
夜間の運動の利点は何ですか?
一方、夜に運動する大きなメリットは、朝よりもパフォーマンスが向上することです。これは、一日の活動の後、体温が朝よりも高くなっているためです。これにより関節の柔軟性が向上し、血行が良くなり、激しい運動時の持久力が向上し、筋力も効果的に強化されます。
夕方の運動は、仕事で疲れた日のストレスを解消する良い方法でもあります。コルチゾール値を下げ、気分を良くするのに役立ちます。夕方の運動は、血流や動脈拡張といった血管機能を改善するという研究結果もあります。
一方、中高年にとって夕方の運動の限界は、特に就寝時間近くに激しい運動をすると、睡眠障害を引き起こす可能性があることです。さらに、仕事や介護のスケジュールが夕方に集中している場合、疲労や責任感から運動を怠りがちになります。
選択はスケジュールと個人のニーズによって異なります
したがって、中年層にとって、朝と夜のどちらに運動するかは、スケジュールと個人のニーズによって異なります。まず考慮すべき要素は、体調と生体リズムです。朝は目覚めが良く、エネルギーに満ち溢れている人もいれば、夕方の方が身体機能が向上する人もいます。
腹部の脂肪を減らし、血中脂肪とコレステロールをコントロールすることが目標なら、朝の運動を優先すべきです。Verywell Fitによると、筋力と持久力を高めることが目標なら、夕方の運動の方が適しています。
出典: https://thanhnien.vn/nguoi-trung-nien-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185251003000303157.htm
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