オフィスワーカーの健康改善に役立つ4つの調整

オフィスワークでは、長時間パソコン画面の前に座り続けることがしばしばあります。こうした状況は、疲労や腰痛、眼精疲労などの健康問題を引き起こしやすく、慢性疾患のリスクを高めることさえあります。

ここでは、オフィスワーカーの健康維持に役立つことが科学的に証明されている、簡単に実践できる習慣をいくつか紹介します。

立ち上がって軽い運動を定期的に行うことは、オフィスワーカーの健康を効果的に改善するのに役立ちます。

水をたくさん飲むと、肌の潤いが保たれるだけでなく、腎臓の機能もサポートされます。

イラスト：AI

長時間同じ場所に座り続けることは、脊椎の問題、筋肉疲労、さらには心血管疾患のリスク増加の主な原因となります。ハーバード・ヘルス・パブリッシング（米国）に掲載された研究 言った 健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、30～60分ごとに立ち上がって軽い運動をすると、血液循環が改善され、筋肉の緊張が緩和され、注意力が増すそうです。

オフィス内を歩いたり、手首や足首を回したり、ストレッチしたりするといった簡単な動作は、仕事に影響を与えることなく簡単に行うことができます。この習慣は、オフィスワーカーによく見られる首や肩の痛み症候群のリスクを軽減するのにも役立ちます。

さらに、軽い運動は消化を促進し、疲労を軽減し、仕事中ずっとエネルギーを維持するのにも役立ちます。

十分な水を飲む

人間の体はあらゆる生命活動を維持するために、特に精神的な活動を行う際に水を必要とします。非営利医療機関であるメイヨー・クリニック（米国）の推奨によると、脱水症状を防ぎ、集中力を高め、疲労を軽減するために、人は1日に少なくとも2リットルの水を飲むべきです。

定期的に水を飲むことは、肌の潤いを保ち、腎機能をサポートし、便秘のリスクを軽減するのにも役立ちます。集中して作業していると、水分補給を忘れてしまう人が多く、頭痛、めまい、集中力の低下などの症状につながります。水分補給の習慣を維持するために、デスクに水筒を置いたり、タイマーを設定して水分補給を忘れないようにするとよいでしょう。

ファーストフードを避ける

食生活は健康と活力に大きな影響を与えます。米国心臓協会によると、緑黄色野菜、果物、全粒穀物を多く摂取し、脂肪、糖分、塩分の多いファストフードを控えることで、肥満、高血圧、心血管疾患のリスクを軽減できるそうです。

多くのオフィスワーカーは、急いで昼食をとったり、便利だけど健康に良くないファストフードを選んだりする傾向があります。こうした習慣は、長期的には腹部の脂肪蓄積や代謝障害を引き起こす可能性があります。

20-20-20ルール

パソコン画面の前で長時間作業すると、目の疲れや乾燥、そしてコンピュータービジョン症候群（CVS）を引き起こす可能性があります。Healthlineによると、アメリカ検眼協会の調査によると、20分ごとに約6メートル離れた対象物を20秒以上見る「20-20-20ルール」を実践すると、目の疲れを効果的に軽減できることが示されています。

出典: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm