米国の栄養士でアンチエイジング医師のマイケル・ラム博士は、ウォーキングは継続して行える最も簡単な運動の一つだと言います。
1日30分歩くと健康が劇的に改善されます。
ニュースサイト「リアルシンプル」によると、健康の専門家の多くは、長期間にわたって継続できる運動が最良の運動であるという意見で一致している。
毎日歩くことを優先することが体全体に良い理由は次のとおりです。
心臓の健康を改善する
ウォーキングは心臓に最も良い運動の一つです。オーストラリア国立心臓財団は、毎日30分以上歩くことで、心臓病や脳卒中のリスクを最大35%低減できると推定しています。
歩くことは心臓に良いという証拠があります。
さらに、毎日歩くことは、健康的な体重の維持、代謝の促進、血圧とコレステロール値の安定に役立ち、これらはすべて心臓の健康維持に役立ちます。少し歩くだけでも心臓に良いという証拠があります。
ストレスを軽減し、気分を改善する
歩くと、幸福ホルモンであるエンドルフィンが放出され、幸福感、多幸感、自尊心の向上、痛みへの耐性の向上、多幸感を生み出します。
2018年の研究では、10分間の短い散歩でも気分が改善されることがわかりました。
閉経後女性 121 人を対象にした研究では、週に 3 回、1 回あたり 40 分間歩くことでうつ病が大幅に軽減されることがわかりました。
別の研究でも、週に2.5時間早歩きするだけでうつ病のリスクが大幅に減少することがわかりました。
血糖値をコントロールする
30万人以上を対象としたメタ分析では、定期的にウォーキングをする人は2型糖尿病を発症するリスクが30％低いことが判明した。
歩くことは血糖値をコントロールしたり下げたりするのに役立つからです。特に、早歩きをすると糖尿病のリスクが最大41%低下するとReal Simpleは述べています。
免疫機能を高める
研究者によると、ウォーキングは免疫機能を大幅に高める効果があるそうです。体温が一時的に上昇することで細菌の増殖を防ぎ、ストレスホルモン（病気のリスクを高める）の分泌を遅らせる効果もあります。さらに、ウォーキングは肺や呼吸器系から細菌を排出するため、風邪やインフルエンザウイルスのリスクを軽減します。
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