体の内側から浄化する5つのスーパーフード

以下の「スーパー」フードは、必須栄養素を補給するだけでなく、体の浄化にも役立ち、健康的なライフスタイルを送るのに役立ちます。

5 siêu thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể từ trong ra ngoài

チアシードは、体の内側から浄化を促す5つのスーパーフードの1つです。（出典：Shutter Stock）

チアシード

チアシードは、消化を促し便秘を防ぐ効果のある豊富な食物繊維を豊富に含むことから、よく知られた食品です。特に、チアシードは消化管から体内の毒素や余分な物質を排出する効果があります。

したがって、体の自然な浄化プロセスを促進し、腸を健康に保つには、チアシードを食事に加えましょう。

パセリ

栄養学の研究によると、パセリには人体に不可欠なミネラルやビタミンが豊富に含まれています。この野菜には多くの抗酸化物質、特にクロロフィルが含まれており、重金属だけでなくその他の汚染物質の除去にも役立ちます。さらに、パセリには利尿作用があり、毒素や余分な水分を尿として排出するのを助けます。

ターメリック

ウコンは日常生活に馴染みのある食品です。米国農務省（USDA）の国家栄養データベースによると、大さじ1杯のウコン粉末には、29カロリー、タンパク質0.9g、脂質0.3g、炭水化物6.3g（食物繊維2g、糖質0.3gを含む）が含まれています。また、大さじ1杯のウコン粉末には、1日に必要なマンガンの26%、鉄分の16%、カリウムの5%、ビタミンCの3%が含まれています。

ウコンには、クルクミン、デメトキシクルクミン、ビスデモトキシクルクミンと呼ばれる3つの天然植物化合物が含まれており、これらは総称してクルクミノイドと呼ばれます。ウコンの健康効果はクルクミンに由来します。そのため、ウコンを毎日の食事に取り入れることで、消化の改善、炎症の抑制、がんや糖尿病の予防、脳と心臓の健康増進に役立ちます。

ベリー

ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリー類は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、そして優れた抗酸化物質を豊富に含んでいます。特にイチゴはビタミンCを豊富に含んでいます。さらに、マンガン、ビタミンK1、銅、葉酸などの栄養素も含まれています。これらの果物は、健康的な消化を促し、ストレスを軽減するのに役立ちます。

ベリーはカロリーが低く、栄養が豊富なので健康的な食品です。食事に取り入れることで、全体的な健康を改善できます。

イエローレモン

5 siêu thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể từ trong ra ngoài

レモンには多くのビタミンが含まれており、特にビタミンCは強力な抗酸化物質で、多くの危険な病気の予防に役立ちます。さらに、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウム、マンガンなどのミネラルや、肝臓や腎臓に良いその他の特別な化合物も豊富に含まれています。早朝にレモンのスライスを数枚入れた温かいお湯を一杯飲むのは、体内の毒素を自然に排出するのに最適な方法です。

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