骨に良い冬の飲み物5選

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冬の骨と関節に良い飲み物

骨を強くするには、定期的な運動とバランスの取れた食事に加え、様々な供給源からカルシウムを補給する必要があります。労働新聞は、Heathlineが骨と関節の健康を改善するのに役立つ5種類の飲み物を次のように紹介していると報じています。

アーモンドミルク

アーモンドミルクは、乳糖不耐症の方やビーガンの方にとって最適な選択肢です。骨密度の維持に不可欠な栄養素であるカルシウムとビタミンDが強化されていることが多いです。

全米骨粗鬆症財団によると、カルシウムとビタミンDの組み合わせは骨へのカルシウムの吸収を促進し、骨粗鬆症を予防します。さらに、アーモンドにはマグネシウムと抗酸化物質が含まれており、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。

生姜とターメリックのお茶

ショウガとウコンは強力な抗炎症スパイスであるだけでなく、関節を慢性的な炎症から守るのにも役立ちます。

ウコンにはクルクミンが含まれており、これは『Journal of Biological Chemistry』誌の研究で軟骨の変性を防ぎ、関節痛を軽減する効果があることが示されています。

この飲み物をショウガと組み合わせると、体を温めるだけでなく、関節への血液循環を改善するのにも役立ちます。

豆乳

大豆にはイソフラボンという天然化合物が含まれており、植物性エストロゲンに似た働きをし、骨を保護すると考えられています。アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、豆乳を定期的に摂取すると、特に閉経後女性において骨粗鬆症のリスクが低下することが示されています。

同時に、カルシウムとビタミン D が補給された豆乳も骨の健康にとって理想的な栄養源です。

ホットココア

ホットココアを一杯飲むと、体が温まるだけでなく、骨に必要な量のマグネシウムも摂取できます。マグネシウムは、カルシウムが骨を強くするのを助けるミネラルです。

国立衛生研究所（NIH）によると、マグネシウム欠乏症は骨密度を低下させ、骨折のリスクを高める可能性があります。ココアパウダーを作る際は、純粋なココアパウダーを選び、砂糖の添加量を控えることで、健康効果を高めることができます。

オレンジジュース

フレッシュオレンジジュースは、骨や軟骨の重要な成分であるコラーゲンの生成に不可欠な栄養素であるビタミンCが豊富に含まれています。市販のオレンジジュースの中には、骨をさらに保護するビタミンDとカルシウムが配合されているものもあります。

国際骨粗鬆症財団によると、ビタミン C と D の組み合わせは骨密度の向上と骨粗鬆症のリスクの軽減に役立ちます。

骨や関節に良くない飲み物

メドラテック総合病院のウェブサイトの記事には、ディン・ヴァン・チン医師の医学的相談が掲載されており、上記の健康的な飲み物に加えて、以下の種類の水には筋骨格系に有害な物質が含まれているため、摂取を制限または避けるべきであると述べています。

コーヒー：研究者によると、コーヒーには体内のフリーラジカルを除去し、痛風の発症を抑制するポリフェノールが豊富に含まれていますが、カフェインはカルシウムを尿中に排出しやすくしてしまう可能性があります。そのため、1日に少量のコーヒーを1～2杯程度にとどめ、砂糖の摂取量も控えるようにしましょう。

炭酸飲料：これらの飲料は、一時的に喉の渇きを癒す効果はあるものの、体内のカロリーと糖分を増加させることが多く、栄養価は極めて低いです。さらに、炭酸飲料にはリン酸という物質が含まれており、尿を通じたカルシウムの排泄を促進します。

アルコールまたはアルコール飲料：これらは神経系に影響を与え、カルシウムなどの必須ミネラルの吸収を阻害します。さらに、酔うと思考力が鈍くなり、怪我や事故を起こしやすくなります。軟部組織の損傷や捻挫などの軽度の怪我から、骨折などの重篤な怪我につながることもあります。

砂糖の多い甘い飲み物：砂糖は免疫系に影響を及ぼし、細胞へのエネルギー、栄養素、酸素の運搬を妨げ、関節炎などの炎症を悪化させる原因となることを知っている人はほとんどいません。

炭酸飲料、ソフトドリンク、エナジードリンクなどの飲み物も、体重増加や肥満のリスクを高める可能性があります。体重が健康的なレベルを超えると、骨格系に負担がかかります。

タンタン（合成）

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出典: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html