50代の人が長生きするためにすべき6つのこと

50代の人が無視してはいけない6つの習慣を紹介します。

1. 目と耳をチェックする

多くの人は毎年健康診断を受けますが、耳と目にはあまり注意を払っていません。しかし、年齢を重ねるにつれて、耳と目には注意を払う必要があります。

難聴を抱えながら治療を受けない人は、認知症を発症するリスクが高まります。さらに、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、視力低下は転倒などのリスクを高める可能性があります。

AARPによると、テレビの音量を上げたい場合や、話しているときに聞き取りにくい場合は、医師に相談してください。

加齢とともに視力低下が起こることもよくありますが、これは白内障や黄斑変性症などが原因と考えられます。50歳以上の方は1～2年に1回、眼科検診を受けることをお勧めします。

健康と寿命を延ばすのに遅すぎるということはありません。

2. 歯に注意を払う

虫歯と歯周病はどの年齢でも発症する可能性があり、研究によると、どちらも心血管疾患や肺炎などの呼吸器疾患のリスクを高めることが分かっています。また、口腔衛生の悪さはアルツハイマー病や認知症との関連も指摘されています。

毎日2回歯を磨き、定期的にフロスを使い、年に2回は歯科医の診察を受けるようにしてください。

3. 睡眠に重点を置く

高齢者は睡眠に問題を抱えることが多いです。睡眠不足は、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、さらには早期死亡など、多くの問題につながります。

睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。

よく眠るためのヒントとしては、決まったスケジュールで寝る、空腹のときや満腹のときは寝ない、夜にコーヒーやアルコールを控える、寝る前に寝室を暗くしてデバイスの電源を切る、寝る前にリラックスするなどがあります...

4. 体重管理

中年期に入ると、体重が増える人が多いです。しかし、2022年に医学誌JAMA Network Openに掲載された研究によると、中年期の過体重は早死につながる可能性があるそうです。

体重増加を防ぐには、食事量を減らし、毎日30分間早歩きをしましょう。

5. 筋力トレーニングに注意する

高齢者は、筋力を維持し、バランス感覚を鍛えることで転倒リスクを軽減するために、筋肉を鍛える必要があります。米国CDCによると、転倒は高齢者の怪我の主な原因です。

CDCによると、筋肉を鍛えるにはスクワットを試してみてください。バランス感覚を鍛えるには片足立ちを試してみてください。

6. 定期的ながん検診

AARPによると、アメリカがん協会は、50歳以上の人に対して、乳がん、子宮頸がん、大腸がん、喫煙経験のある場合は肺がん、前立腺がんの検査を受けることを推奨している。

これらの検査をいつ、どのくらいの頻度で受けるべきか医師に尋ねてください。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/6-dieu-nguoi-tuoi-50-nen-lam-de-song-tho-hon-185230920000154368.htm