健康的な老化のための7つの要素

良好な身体的、精神的、そして感情的健康は、健康的な老化につながります。写真：ゲッティイメージズ

「私の考えでは、健康的な老化には、身体の健康、感情的なつながり、精神的なサポートという3つの主な要素が含まれます」と、米国ナッシュビルのヴァンダービルト大学医療センターの老年医学医、パルル・ゴヤル博士は述べています。

高齢者が充実した活動的かつ健康的な生活を送るために役立つ要因には次のようなものがあります。

新しいことを学ぶ時間を取る

高齢者は学校を中退したり、仕事を辞めたりしているため、新しい情報を吸収する機会が少なくなっています。また、積極的に行動しなければ学習機会も限られてしまいます。ゴヤル博士によると、高齢者が良好な認知能力を維持するには、精神的に強く、精神的な活動を維持し、脳を刺激する運動をする必要があるとのことです…

そこで彼女は、高齢者に何か新しいことを学ぶことを勧めています。新しいゲーム、運動、言語、楽器など、何でも構いません。「脳内に新しい経路が構築され、認知能力を強く保つことができるようになります」とゴヤル氏は言います。

自分のニーズを正直に伝えましょう

「多くの場合、人々は自分のニーズについて話さないため、老後にうまくやっていけないのです」とシカゴのラッシュ大学医療センターの社会福祉・地域保健担当副学長ロビン・ゴールデン氏は言う。

ですから、自分の考えやニーズを家族や友人と共有でき、「これが私に必要なこと、寂しい、一緒に過ごす人が必要だ…」と気軽に言える人は、とても良い兆候です。

ある年齢を超えると不安やうつ病になるのは「普通」だという誤解もよくありますが、ゴールデン氏はそれは誤りだと言います。うつ病や不安に悩んでいる場合は、薬物療法、カウンセリング、グループ介入など、治療を受けるかどうか医師に相談することが重要です。

周りにコミュニティがある

孤独と孤立は非常に大きな問題であり、米国公衆衛生局長官はそれが国中に広がっていると宣言した。

孤独感や孤立感と闘うには、友人、家族、地域のグループなど、社会的なつながりを強めることが重要です。高齢者は地域でボランティア活動をしたり、近所の子供の読み書きを手伝ったりすることができるとゴールデン氏は言います。

シカゴのノースウェスタン・メディシン老年医学科主任、リー・リンドキスト博士によると、社会的な交流は脳の健康にも役立つという。「私たちは脳を筋肉のようなものだと考えています。ですから、一日中部屋に座って誰とも話さないと、まるで老人ホームに住んでいるようなものです。脳は刺激を受けないため、活動が鈍くなります」とリンドキスト博士は言う。

直接会って話す、電話で話す、Zoom で人と交流する、読書クラブに参加するなど、社交は脳を鍛え、健康を保つ素晴らしい方法です。

身体の健康を優先する

特に年齢を重ねるにつれて、栄養価の高い食事と運動が重要になります。

ゴヤル氏は、果物や野菜を豊富に含み、地中海式ダイエットやDASHダイエットを取り入れた健康的な食事をよく勧めていると言います。これらの食事では、全粒穀物、健康的な脂肪、赤身の肉、植物性食品を優先します。十分な水分補給も健康的な食生活の一部です。

加齢とともに筋肉量は減少するため、特に筋力トレーニングを中心とした体力維持も重要です。ウェイトリフティング、ピラティス、ヨガ、太極拳はいずれも筋肉の増強に役立ちます。ウォーキング、サイクリング、水泳、ランニングも心臓血管の健康維持に重要です。

リンドキスト博士は、多くの人が転倒を恐れて高齢になると動きたがらなくなるかもしれないが、散歩や太極拳のクラスに参加するなどの運動は転倒のリスクを減らすのに役立つと指摘している。

好きなことをする

「私は、旅行をしたり、新しいレシピを学んだり、家族とゲームをしたりといった喜びをもたらす方法で活動し、人生を楽しんでいる人が好きだ」とリンドクイスト氏は言う。

高齢者は、自分が好きなことをしていれば退屈しにくくなります。退屈は老化に良くないからです。「日々が長く感じるのは良い兆候ではありません」とゴヤル氏は警告します。趣味、ボランティア活動、愛する人と過ごす時間などは、どれも退屈と戦う良い方法です。

服用している薬については医師に相談してください。

50 歳で薬を処方されたとしても、それが 20 年後、30 年後、40 年後もまだ効力があるというわけではありません。

「多くの場合、私たちは本当に必要な量よりも多くの薬を服用しています。体は変化し、特定の薬が必要なくなることもあります」とリンドキスト氏は説明します。例えば、50代で働き始めた頃に服用していた抗うつ薬は、退職後にはもう必要なくなるかもしれません。

服用している薬について医師に相談することが重要です。そうすることで、年齢を重ねるにつれてどの薬が不要か、あるいは服用すると有害となる可能性があるかを判断することができます。

将来の計画を立てる

「私がいつも人々に伝えているもう一つのことは、事前に計画を立てることです。なぜなら、誰もが100歳まで健康で幸せに生きたいと願っていますが、それでも入院が必要になるようなことや、自宅で追加のサポートが必要になるようなことが起こる可能性はあるからです」とリンドキスト氏は言う。

入院、転倒、あるいは認知症になった場合に備えて、家族や友人とどのようなサポートを望むか話し合っておくことが重要です。そうすることで、大切な人たちは何か悪いことが起こった時に備えることができます。高齢者の方は、自力で生活できなくなった時にどのようなサポートを望むかについて、お子さんやパートナーと話し合うこともできます。

専門家によると、これらの7つのことをまだ実践していないとしても、慌てる必要はありません。できるだけ早く始めましょう。「30代、40代から、健康的な老後について考え始めてほしいと思っています。早いうちから健康的な習慣を身につければ、老後もそれを維持できるのです」とゴヤル氏は言います。
人間関係、身体の健康、精神の健康、将来の計画を優先すれば、年齢に関係なく常に気分が良くなります。

LE THU（ハフポストによると、健康的な老化）

出典: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html