効果的に体重を減らすためにバナナを食べるにはどうすればいいですか?

バナナはカリウム、ビタミンB6、ビタミンCが豊富で、抗酸化物質も豊富に含まれています。ニュースサイト「Insider 」（米国）によると、バナナは糖分が多く、その約90%がデンプンであるため、減量を目指す人はバナナを避けることが多いそうです。

バナナは長時間の運動に十分なエネルギーを供給します。

しかし、減量を目指しているのにバナナを食べないのは完全に間違いです。バナナは適切に摂取すれば、減量を助け、運動中の健康維持にも役立ちます。

バナナは糖分が多いですが、カリウム、マグネシウム、銅、マンガン、ビタミンB群、ビタミンC、抗酸化物質も含まれています。さらに、熟したバナナに含まれる糖分は、ショ糖、ブドウ糖、果糖です。これらの糖分は、体が正常に機能するために必要です。

特に、バナナに含まれるドーパミンやカテキンなど、体のエネルギー生成を助ける化合物には、有害な脂肪やタンパク質は含まれていません。そのため、適度に摂取することは健康に非常に有益です。

バナナは食物繊維が豊富で、脂肪分はほぼゼロです。食物繊維は胃に入ると満腹感を長時間持続させ、食欲を抑え、減量を効果的にサポートします。そのため、ダイエット中に空腹を感じたら、甘いものや炭水化物ではなく、バナナを選ぶようにしましょう。

熟したバナナの糖度が高いのが気になる方は、未熟なバナナを選びましょう。未熟なバナナは糖度が低く、柔らかくしなやかで、レジスタントスターチを多く含んでいます。レジスタントスターチは、胃に入った糖の消化・吸収を遅らせます。その結果、満腹感が長く続きます。

それだけでなく、糖は血液中にゆっくりと吸収されるため、体に安定したエネルギーを供給します。この効果により、運動パフォーマンスが向上します。

これらの利点のおかげで、バナナは、特に長時間の高強度トレーニングの場合、トレーニング前のスナックとして非常に適しています。

それだけでなく、バナナに含まれる難消化性デンプンは、余分な脂肪の燃焼を促進し、大腸内の善玉菌を刺激します。Insiderによると、バナナに含まれる栄養素は深い睡眠を促し、筋肉の回復を促し、次のトレーニングに備えるのに役立ちます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm