寒い季節に脳卒中のリスクを予防する方法について医師がアドバイス

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専門家は、寒い気候は血圧を上昇させ、脳卒中のリスクを高める可能性があると述べている。

NBC4ワシントンによると、ここで医師らが脳卒中を予防するために何ができるかを説明しています。

寒い気候は高血圧を引き起こす可能性があり、これは脳卒中や心臓発作の主な危険因子です。

冬に一番よいことは暖かく保つことだと医師は言います。

体温を高く保つために、暖かい服を着るのが最善だと、コロンビア大学神経学准教授であり、ニューヨーク・プレスビテリアン病院脳卒中科の神経科医でもあるジョシュア・ウィリー医学博士は述べています。これは主に、寒くて震えていると、体に多大なストレスがかかるためです。

ウィリー医師によると、これは特に屋外にいるときに覚えておくことが重要です。重ね着をして上半身を暖かく保ち、末端への血流を促進しましょう。

NBC4ワシントンによると、足の血液循環に問題がある場合は、常に足に十分な血液が流れるよう暖かい靴と靴下を着用するよう同氏は述べた。

天気を変えることはできませんが、リスク要因を減らすことはできます。ある研究によると、脳卒中の80%は予防可能です。

脳卒中を予防するために医師が推奨する手順は次のとおりです。

高血圧、心房細動、2 型糖尿病、高コレステロールなどの健康上の問題をコントロールします。

高血圧をコントロールしましょう。特に高血圧は脳卒中の重大な危険因子です。そのため、定期的に血圧をモニタリングし、健康的なレベルを維持するための対策を講じることが重要です。

糖尿病をコントロールしましょう。糖尿病は動脈硬化（動脈の狭窄）を引き起こし、脳卒中のリスクを高める可能性があります。Health Shotsによると、糖尿病の人は健康的な食事、定期的な運動、そして医師の指示に従った薬の服用で血糖値をコントロールする必要があります。

健康的な食事を摂る

果物、野菜、全粒穀物、そして赤身のタンパク質を豊富に含む食生活に重点を置き、塩分の摂取量を減らしましょう。脂の乗った魚、ナッツ類、クルミなど、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を摂取しましょう。オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、脳卒中のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。

定期的な運動は脳への血流を改善し、高血圧のリスクを軽減し、健康的な体重の維持に役立ちます。これらはすべて脳卒中のリスクを軽減します。早歩き、水泳、サイクリングなど、中程度の強度の運動を週に少なくとも150分行うことを目指しましょう。

アルコールを飲みすぎると高血圧になり、脳卒中のリスクが高まります。

喫煙は脳卒中の大きな危険因子です。タバコの煙に含まれる化学物質は血管を損傷し、血圧を上昇させ、血栓の形成を促進する可能性があります。禁煙は、健康状態を改善し、脳卒中のリスクを軽減するための最も効果的な方法の一つです。

十分な睡眠をとりましょう。慢性的な睡眠不足は、脳卒中や心臓病のリスクを高めます。毎晩7～9時間の睡眠を目標に、規則正しい睡眠習慣を身につけましょう。

脱水症状は血液を濃くし、血栓ができやすくなります。Health Shotsによると、喉の渇きを感じていなくても、十分な水を飲む習慣をつけましょう。

高血圧や脳卒中のリスクを高める可能性のある慢性的なストレスは、健康全般にとって重要です。瞑想、深呼吸、趣味、家族や友人と過ごす時間は、ストレス軽減に役立ちます。

脳卒中の兆候に気づくことも重要です。バランスや視力に問題があったり、顔が垂れ下がったり、腕に力が入らなくなったり、言葉が不明瞭になったりした場合は、すぐに助けを求めてください。

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