パーキンソン病患者のための運動

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身体活動は、パーキンソン病患者の運動能力、器用さ、バランスを維持し、うつ病や疲労を軽減するのに役立ちます。

米国パーキンソン病財団によると、運動は歩行、バランス、柔軟性、握力の改善に役立ち、震えを軽減します。また、認知機能の向上、不安、抑うつ、疲労感の軽減にも効果があります。これらはパーキンソン病患者によく見られる症状です。米国パーキンソン病財団の研究では、運動時間を週2.5時間以上に増やすことで、パーキンソン病患者の生活の質の低下を遅らせることができることも示されています。

ストレッチ

ストレッチ運動は、パーキンソン病による筋肉の硬直を改善するのに役立ちます。これにより、患者さんの柔軟性が向上し、歩行や握力といった日常の動作が楽にできるようになります。ストレッチ運動は10～30秒間、動かずに保持し、各運動を3～4回繰り返してください。各運動は1回につき少なくとも10分間、週に3～4回行ってください。ストレッチ中は呼吸を均等に保ち、腕や脚（筋肉）を痛みを感じるまで伸ばさず、軽く引っ張る程度にしてください。

患者は、胸壁、肩、肘、大腿部（ハムストリングス）、膝、ふくらはぎ、手首、手のひら、腰、首など、よく影響を受ける部位に焦点を当ててストレッチを行う必要があります。筋肉の緊張や疲労を避けるため、ストレッチ運動は座った状態または横になった状態で行う必要があります。

筋力トレーニング

ウェイトリフティング、ベンチプレス、腕立て伏せなどの筋力トレーニングは、筋肉量と柔軟性の向上に役立ちます。多くの場合、腹部（体幹筋）、太もも（大腿四頭筋）、臀部、背中、腕（上腕三頭筋）、手、手首などの筋肉群に重点が置かれます。

患者は週に2～3回、筋力トレーニングを行うべきです。同じ筋肉を連続してターゲットにするのではなく、筋肉は休息と回復を必要とするため、トレーニング時間を筋肉ごとに分割する必要があります。手のトレーニング（手で書く、頭上の物に手を伸ばすなど）は、パーキンソン病患者の握力と到達力の向上に役立ちます。

パーキンソン病患者の運動能力維持には、身体活動が役立ちます。写真：Freepik — パーキンソン病患者の運動能力維持には、身体活動が役立ちます。写真： *Freepik*

エアロビクス

有酸素運動は心臓の健康を維持し、カロリー消費を促し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。例えば、ウォーキング、ジョギング、水泳、ダンス、水中エアロビクス、サイクリングなどは、適切な体重を維持するのに役立ちます。患者さんは、1日30分、週5回、有酸素運動を行うべきです。屋外で日光を浴びることは健康に良いですが、日光を浴びすぎたり、ハイキングに出かけたりすると心拍数が上昇する可能性があるため、避けてください。

水中運動

ライフガードの監視下で水中運動を行うことで、パーキンソン病患者のバランス感覚と筋力が向上します。例えば、プールに浮かぶことで、弱った筋肉を支え、バランス感覚を向上させることができます。水中で泳いだり、筋力トレーニングやストレッチ運動を行うことで、身体への負担を軽減しながら、筋力、バランス感覚、可動性を高めることができます。

体の動き

動作の緩慢化と硬直はパーキンソン病の特徴的な症状であり、可動域全体に影響を与える可能性があります。そのため、患者は歩幅が狭くなったり、四肢を様々な方向に動かすのが困難になったりします。体幹をひねる、頭と首を回す、肩を伸ばす、小さな歩幅で歩くなどの動作は、首、体幹、肩の可動域を広げ、可動性を高めるのに役立ちます。

バランス

パーキンソン病の患者さんは、立ったり動いたりする際にバランス感覚に問題を抱えることがよくあります。ダンスなどのバランス運動は、バランス感覚を改善し、転倒を予防・軽減するのに役立ちます。バランス運動は週に2～3回、1回20～30分行うことをお勧めします。

ヨガと太極拳

米国パーキンソン病財団によると、ヨガは柔軟性、呼吸、姿勢の改善、リラックス、ストレス軽減に役立ちます。コロラド大学アンシュッツ校（米国）の研究（2020年）では、中国武術である太極拳がパーキンソン病の運動症状の改善、バランス感覚の改善、転倒リスクの低減、動作の精度向上に役立つことが示されています。

パーキンソン病の患者さんは、運動プログラムを始める前に、ご自身の体調や健康状態に適した運動の種類と方法について医師に相談してください。運動中は水分を補給し、過度な運動は避けてください。パーキンソン病と診断されたら、できるだけ早く運動を開始してください。これは「リハビリ前」の段階であり、痛みや運動障害が現れてから運動を始めるべきではありません。運動を開始したパーキンソン病の患者さんは、運動をしない患者さんよりも生活の質（QOL）が向上します。

マイキャット
（ Everyday Healthによると）

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