専門家が寿命を延ばす簡単な方法を紹介

必ずしも複雑な食事療法、厳しい運動習慣、高価な治療を続ける必要がなくなり、寿命が長くなります。

イースト・アングリア大学（アラブ首長国連邦）の専門家はインディペンデント紙に対し、長生きするための努力は日々の習慣にいくつかの小さな変化を加えることだと語った。

ストレスや出費を気にせず長生きするためのヒントをいくつかご紹介します。

筋肉トレーニングを増やして心臓を健康に保ちましょう

これらは別々の目標のように見えるかもしれませんが、密接に関連しており、全体的な健康の改善に役立ちます。

サイクリングは心臓と長寿に良い

写真：AI

「筋肉が多ければ多いほど、抗老化能力は高まります」と長寿専門家のタムシン・ルイス博士はインディペンデント紙に語った。

この専門家は、筋肉量を維持するための筋力トレーニングに加えて、心血管系の効率を高めるために、軽めのハイキング、サイクリング、短距離走などの低強度の有酸素運動を行うことも推奨しています。

タムシン・ルイス博士によると、これら 2 つの活動は「長寿を予測する最も強力な要因の 2 つ」です。

早く体重を減らすのに役立つ4つの習慣

血糖値とインスリンのコントロール

「代謝障害は老化を加速させるので、安定した血糖値と高いインスリン感受性を維持するのは当然のことです」とタムシン・ルイス博士は言う。

この専門家は、血糖値とインスリン値をコントロールするために健康的な食事を計画する必要があると推奨しています。具体的には、規則正しい時間に食事をすること、食後に運動すること（10分間の早歩きなど）、そして加工食品の摂取量を減らすことが効果的です。

タムシン・ルイス氏はまた、他のサプリメントを使用する前に、十分な睡眠をとり、運動し、タンパク質を優先するなど、基本的なことを実行する必要があると強調した。

社会的なつながりを強化する

多くの研究で、社会的なつながりが心身の健康にとって重要であることが強調されています。社会的なつながりを強めることは、うつ病や不安を軽減し、ストレスレベルを低下させ、幸福感を高めます。

ロンドンの長寿クリニックHUM2Nの創設者で一般開業医のモハメッド・エナヤット医師はインディペンデント紙にこう語った。「 世界中の『ブルーゾーン』（人々が平均より長生きすると考えられている地域）の証拠を見ると、社会的なつながりが長寿の重要な要因であることが分かります。」

この専門家は、全体的な健康と長寿を促進するために、社会的関係を構築して維持し、地域活動に参加し、家族や友人との関係を育むことを推奨しています。

植物をもっと食べましょう

寿命を延ばすには、体内の炎症や酸化ストレスなどの問題に対処することが重要です。

「多くの植物性食品には、抗酸化作用と抗炎症作用を持つさまざまなポリフェノールやバイオフラボノイド栄養素が含まれています」とモハメッド・エナヤット博士は言います。

モハメッド・エナヤット博士によると、植物由来の食品であっても、善玉菌に栄養を与えることで腸の健康を改善するのに役立つ可能性があり、「善玉菌は人の全体的な健康と寿命を改善するのに非常に重要」だという。

出典: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/