ほぼ全員が毎晩行う習慣の静かな代償

仕事や勉強、その他さまざまな忙しい一日を過ごした後、夕方は誰もが本当に休める唯一の時間のようです。

照明を消して静かな空間にすると、携帯電話やタブレットが、ソーシャルネットワークを閲覧したり、ビデオを視聴したり、ニュースを読んだり、友人とチャットしたりするための使い慣れたエンターテイメントツールになります。

たとえ遅い時間であっても、「一日中自分のために何もしていない」という気持ちから、多くの人は携帯電話を数分間操作し続けようとします。

「これを見てから寝よう」と自分に言い聞かせながら、結局、さまざまなビデオに夢中になってしまう人もいます。

多くの人は無意識のうちに、この習慣を日中の限られたプライベートな時間を補う方法とみなしており、この一見無害な習慣が密かに健康を害する可能性があることに気づいていません。

休息の幻想に騙される

照明が消えると、周囲の空間はたちまち暗闇に包まれます。この時、スマートフォンの画面や電子機器が唯一の光源となります。暗い環境では、画面から発せられるブルーライトは眩しいだけでなく、周囲の暗闇との強いコントラストを生み出します。

このコントラストにより、十分な光を取り込むために瞳孔が拡張します。同時に、目は高エネルギーで強烈な青色光の両方を処理しなければならず、視覚系は理想的とは言えない条件下で継続的に機能することを強いられます。

ブルーライトは波長が短くエネルギーが高い光の一種で、角膜と水晶体の両方を透過して網膜に直接接触します。

国際眼科学誌に掲載された研究によると、青色光に長期間さらされると、網膜色素上皮細胞（光受容細胞の保護と栄養補給を助ける重要な部分）に損傷を与える可能性があるという。

これらの細胞が損傷すると、回復能力がほぼゼロになり、時間の経過とともに視力低下につながります。

ブルーライトは目に影響を与えるだけでなく、肌にも静かに影響を与えます。

皮膚表面下では、コラーゲンとエラスチンという2つのタンパク質が「支持構造」として機能し、肌のハリと弾力性を保つ役割を果たしています。しかし、ブルーライトは表皮を透過し、この2つの重要な成分の合成を阻害する可能性があります。その結果、肌はたるみやすくなり、弾力性が失われ、しわができやすくなります。

ハーバード大学医学部の報告によると、青色光には睡眠と体内の自然な概日リズムを調節する役割を果たすホルモンであるメラトニンの生成を阻害する作用があるという。

メラトニンレベルが低下すると、夜間に携帯電話を使用する人は、体が疲れているにもかかわらず、異常に覚醒した状態に陥り、眠りにつくのが難しくなることがよくあります。この状態が長引くと、「ソーシャルジェットラグ」と呼ばれる現象につながる可能性があります。

睡眠が確保できないと、肌の代謝が低下します。するとメラニン色素が蓄積されやすくなり、クマや黒ずみができやすくなり、顔のフレッシュさが失われます。

一晩中「スマホをいじりながら寝る」と、多くの人は睡眠不足による疲労感を感じるだけでなく、肌の衰えの明らかな兆候が見られ、見た目も明らかに老けて見えるようになります。

1日2時間以上画面を使用すると近視が40％以上増加する

デバイスをいつ使用するかだけでなく、どのようにデバイスとやりとりするかが、私たちの健康に気づかないうちに悪影響を及ぼす可能性があります。

画面をじっと見ているとき、脳は身体に集中するように「命令」を出し、意図せずしてまばたきの頻度が 1 分あたり 15 ～ 20 回から 1 分あたり 5 ～ 7 回にまで急激に減少します。

まばたきの回数が少なくなると、涙液膜の更新頻度も低下し、目が乾燥したり、不快感を覚えたり、さらには焼けるような感覚を覚えることもあります。

ハーバード・ヘルス・パブリッシングに掲載された研究によると、ドライアイはデジタル機器の長時間使用と直接関係しており、まばたきの頻度が無意識に減少することが一般的だが見落とされがちな原因であることが確認されている。

電話を使用するときに頻繁に頭を下げると、頸椎に気づかないうちに大きな圧力がかかります。

成人の頭の平均重量は4～5kgです。しかし、頭を約45度前屈させると、頸椎にかかる力は4～5倍、つまり20～25kgにまで増大します。そのため、脊椎は1日に何時間も首に重みを「支える」ことになります。

生物学的構造上、頸椎はC字型の生理的湾曲をしており、力を分散させ、頭部を柔軟に支える役割を果たしています。しかし、長時間頭を下げた姿勢を維持すると、この湾曲は徐々にまっすぐになり、椎骨間の椎間板が圧迫され続けることになります。

時間が経つと、椎間板の変性、膨隆、または変位につながりやすく、首、肩、腕に広がる痛みを引き起こします。

横向きでスマートフォンを使う習慣にも潜在的なリスクがあります。目と画面の距離が不均等なため、片方の目がもう片方よりも調整が必要になります。この状態が長時間続くと、目の疲れ、集中力の低下、両目の協調運動能力の低下を引き起こす可能性があります。

大人だけでなく、子供も電子機器を使いすぎると視力障害に陥るリスクが高くなります。

JAMA Network Open に掲載された研究によると、電子機器を 1 日 2 時間以上使用する子供は、1 時間未満しか使用しない子供よりも近視になるリスクが 40% 高くなるそうです。

世界保健機関（WHO）も、5歳未満の子どもは1日1時間以上画面を見ないようにし、大人は適度な使用時間を維持し、特に就寝前のデバイスの使用を避けるように推奨しています。

目は世界への窓ですが、日々の些細な習慣の影響を受けやすい部分もあります。ほんの一瞬の娯楽のために、視力に静かに、そして長期的に悪影響を及ぼさないようにしましょう。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm

トップインタレスト

ジャライ県のロ・ディウ漁村を訪れ、漁師たちが海にクローバーを描く様子を見学しよう

鍵屋がビール缶を鮮やかな中秋提灯に変える

中秋節に何百万ドルもかけてフラワーアレンジメントを学び、絆を深める体験をしましょう

ソンラの空には紫色のシムの花の丘があります

;