うがいをするときに塩水を混ぜたほうがいいですか？

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母はよく塩を買ってきて、塩水に混ぜてうがいをします。塩水は殺菌効果があるから良いのに、生理食塩水は味が薄くて効果がないと思っているようです。

定期的にうがいをするために自分で塩水を作ることをお勧めしますか？（Ly Lan、35歳、ビンズオン省）

返事：

塩は主に塩化ナトリウム（NaCl）を含み、多くの種類の細菌やウイルスの増殖を抑制し、破壊するのに役立ちます。定期的に塩水でうがいをすると、多くの呼吸器疾患を予防し、喉の痛みを軽減し、粘膜のpHバランスを整え、喉の粘膜表面の粘液層のバランスを整えることができます。鼻と喉を清潔に保つことで、「ブロック」を形成し、多くの有害物質が下気道に到達するのを防ぐことができます。

うがい用の塩水は、家庭で小さじ半分程度の塩を250mlのきれいな水に混ぜて作ることができます。水は、ろ過した水でも、沸騰させて冷ました水でも構いません。塩は純粋なものを使用してください。塩水でうがいをすると殺菌効果があると考える人もいますが、薄すぎる生理食塩水では効果がありません。これは誤りです。

毎日、塩の量を量って水に混ぜてうがいをする習慣は健康に良くありません。塩分が多すぎると喉の粘膜に影響を与え、喉のpHバランスを崩すだけでなく、長期間使用すると乾燥や炎症を引き起こしやすくなります。電解質異常や高血圧（高齢者に多い）の方は、自宅でうがいをする際に塩水を混ぜる際には注意が必要です。塩水が薄すぎると、殺菌効果が得られません。

うがい用のきれいな塩。写真: Freepik — うがい用のきれいな塩。写真: *Freepik*

家族で使う場合は、薬局などで入手できる既製の生理食塩水を選ぶのが良いでしょう。自家製の生理食塩水は清潔でない可能性があるため、0.9%塩化ナトリウム生理食塩水のような適切な濃度に調整するのが難しい場合があります。0.9%塩化ナトリウムは等張食塩水とも呼ばれ、100mlあたり0.9gの塩分を含みます。これは、正常な生理活動状態にある人体の血液や涙などの体液の濃度に相当します。生理食塩水は、無菌性を含む製造条件が保証された製薬会社で製造されているため、健康に安全です。

現在、薬局では錠剤タイプの医療用生理食塩水が販売されており、自宅で自分で調合する方法も解説されています。お母様が既製の生理食塩水ボトルをお使いでない場合は、より健康効果の高い自家製生理食塩水を購入していただくこともできます。生理食塩水は1回分のうがい量だけを混ぜ、混ぜ終わったらすぐに使用してください。それ以上混ぜる場合は、蓋付きの瓶に入れて涼しい場所に保管し、3日以上保存しないでください。お母様は2～3回程度うがいをすることができますが、喉への影響を避けるため、うがいをしすぎないようにしてください。

MSc.MD.CKI グエン・ティ・トゥック・ヌー
ホーチミン市タムアン総合病院耳鼻咽喉科センター

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