運動しすぎには注意してください

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健康ニュースで一日を始め、読者は他の記事も読むことができます:サツマイモのさらなる効能、鉄分が豊富な 5 種類の植物、水をあまり飲まないと脊椎に生じるあまり知られていない悪影響...

一度に何分間運動すればよいですか?

人々に運動をするよう呼びかける一方で、一部の専門家は、一部の人々が運動しすぎていると警告している。

ニューヨーク（米国）で働く家庭医学専門医のアレクサンドラ・デイビッドソン博士は、過度な運動は骨折や免疫系の問題、さらには筋力低下のリスクに簡単につながる可能性があると警告した。

運動に関しては、「多ければ多いほど良い」という迷信があるとデイビッドソン氏は言います。しかし、これは実際には健康に危険を及ぼす可能性があります。

アメリカの理学療法士、ジョン・ガルッチ・ジュニア氏は、「一般的に、ランニングやエアロビクス（サイクリング、水泳など）といった高強度の有酸素運動は、週5日までに制限すべきです。また、1回のトレーニングは90分を超えないようにしてください」とアドバイスしています。

一方、他の専門家は、痩せた女性は怪我のリスクが高いため、高強度トレーニングを減らすべきだと警告しています。この記事の続きは11月11日に健康ページに掲載されます。

サツマイモに含まれる食物繊維は満腹感を与え、カロリー摂取を減らし、消化を遅らせるのに役立ちます。

「サツマイモに含まれる水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は、消化を遅らせます。また、サツマイモは低GI食品なので、適度に食べても血糖値の急上昇は起こりません」と、米国の栄養士デスティニ・ムーディー氏は述べた。

サツマイモには、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、マグネシウムといった必須ビタミンやミネラルを含む栄養素が豊富に含まれています。サツマイモが減量に役立つ理由をいくつかご紹介します。

満腹感が長続きします。サツマイモは食物繊維と複合炭水化物を体に供給し、満腹感を与え、カロリー摂取量を抑えます。

ムーディー氏によると、サツマイモの皮には不溶性食物繊維が含まれているそうです。食物繊維は消化中に分解されず、カロリーも含まれていないため、摂取量を減らすことができます。この記事の詳細は、11月11日の健康ページでご覧いただけます。

鉄欠乏症は、疲労感や脱力感を引き起こすことがあります。これらの症状が持続する人は、医師による血中鉄濃度の検査を受けるよう勧められることがよくあります。幸いなことに、いくつかの植物は鉄分を効果的に補給するのに役立ちます。

体は定期的に鉄分を補給する必要があります。鉄分が不足すると、血液中の赤血球が小さくなり、肺や体の他の部位に酸素を効率的に運ぶことができなくなります。

その結果、鉄欠乏性貧血、疲労感、倦怠感、筋力低下などの症状が現れます。19歳から50歳までの成人女性は1日に18mgの鉄分を必要としますが、男性はわずか8mgで十分です。

鉄分を補給するには、以下の植物を優先的に食べるといいでしょう。

ゴマ。ゴマ1カップには約21mgの鉄分が含まれています。ゴマは鉄分が豊富なだけでなく、植物性タンパク質、食物繊維、カリウム、セレン、その他様々なミネラルも含んでいます。これらの栄養素は、血液機能だけでなく、甲状腺機能、DNA形成、そして酸化ストレスによる細胞損傷の防止にも不可欠です。

黒豆。黒豆は最も健康的な野菜の一つです。黒豆1カップ（約170グラム）には、鉄分16mg、タンパク質15グラム、食物繊維15グラムが含まれています。

American Journal of Lifestyle Medicineに掲載された研究によると、黒豆はレンズ豆や大豆などの豆類と同様に、長生きする人々の食生活において重要な役割を果たしていることが明らかになりました。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

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