夕方の散歩は睡眠の質を大幅に改善する

寝る前の散歩は睡眠の質を高め、早く眠りにつき、ストレスを軽減し、より覚醒した気分になるのに役立ちます。

寝る前のウォーキングは、睡眠の質を高め、眠りにつきやすくし、ストレスを軽減し、集中力を高めるのに役立ちます。（出典：ヘルス）

ストレス解消や減量にも効果的なウォーキングは、心身の健康に素晴らしい効果をもたらします。さらに、朝や夕方のウォーキングは、夜の睡眠の質を高めることにも繋がることが、複数の研究で示されています。睡眠の質の向上から寝つきの促進まで、ウォーキングのような身体活動は休息の質を大幅に向上させ、朝の爽快な目覚めを促します。

寝る前に屋外を歩くことは、消化を助けるだけでなく、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンを体内に摂取することで、眠りにつきやすくなります。家族と一緒に歩くことは、幸福感を高め、絆を深める機会にもなります。

睡眠のための夜の散歩には次のような利点があります。

歩くことは睡眠の質を改善する

深刻な睡眠障害や不眠症のない人でも、ウォーキングは睡眠時間を長くする効果があるため、メリットがあります。『 Sleep Health』誌に掲載された健康な被験者を対象とした新たな研究によると、女性の参加者は定期的にウォーキングをすることで、睡眠の質が向上し、場合によっては睡眠時間も長くなったことが分かりました。つまり、たとえ1晩に7～8時間しっかり睡眠を取っている場合でも、定期的なウォーキングはより深い睡眠につながるということです。

寝る前の軽い散歩は眠りを早めるのに役立ちます

寝る前に散歩をすると、ストレスが大幅に軽減され、眠りに落ちやすくなります。その理由の一つは、暗闇が睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの分泌を促すためだと考えられます。さらに、家から出てテレビなどの電子機器から離れることで、体に良質な睡眠のための準備を促す信号を送ることができます。BMJ誌に掲載された研究によると、寝る前に散歩をすると、眠りにつくのが早くなることが示されています。

歩くことは心の健康を高める

身体活動は、ストレスを軽減し、幸福感を高める神経伝達物質であるエンドルフィンなどの幸せホルモンの分泌を促します。精神的に健康な人は、一般的に睡眠の質が良いと言われています。

歩くことは睡眠時間と睡眠効率を改善するのに役立ちます

国立医学図書館で公開された 66 件の研究のメタ分析により、激しい運動が総睡眠時間や睡眠効率など、いくつかの異なる睡眠パラメータに良い影響を与えることが判明しました。

歩くことは精神を明晰にするのに役立つ

優柔不断は睡眠に影響を与える可能性があり、歩くことは思考を明晰にし、意思決定を助ける傾向があります。 『Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition』に掲載された研究によると、歩くことはアイデアの自由な流れを促し、より良い問題解決につながることが示されています。

出典: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html