歩きすぎると体に何が起こるのでしょうか？

ウォーキングは心臓血管の健康を改善し、筋肉を強化し、精神的な健康を促進する簡単な運動です。

しかし、どんな活動でもそうですが、歩きすぎると、身体的なストレス、関節への負担、さらには長期的な損傷につながる可能性があります。

ウォーキングは負担の少ない運動だと考えられることが多いが、タイムズ・オブ・インディアによると、やり過ぎると不快感や健康上の問題を引き起こす可能性があり、無視してはならないという。

ウォーキングは負担の少ない運動だと考えられることが多いですが、やりすぎると不快感や健康上の問題を引き起こす可能性があり、無視すべきではありません。

歩きすぎのサイン

脚、ふくらはぎ、または足に持続的な疲労感、重さ、または痛みがある場合は、散歩の合間に体が適切に回復していないことの兆候である可能性があります。

長時間歩いたり、凸凹した地面を歩いたりすると、関節、特に膝、股関節、足首に負担がかかります。これらの部位に鋭い痛みや持続的な痛みが生じていないか注意してください。

歩行中に時々水ぶくれやたこができるのは普通ですが、水ぶくれやたこが頻繁にまたは繰り返しできる場合は、足を使いすぎているか、足に合わない靴を履いているサインである可能性があります。

特に硬い地面の上を長時間歩くと、足や足首に水分が溜まり、腫れが生じることがあります。

歩きすぎると、特に悪い姿勢で歩いたり、重い物を運んだりすると、腰に負担がかかります。

使いすぎによる怪我は、下腿に鈍い痛みが生じる症状です。脛の捻挫は、下腿の筋肉、腱、骨組織が繰り返しの使用によって過労状態になったときに起こります。

ウォーキングは楽しいアクティビティですが、毎日のウォーキングが億劫に感じられるようであれば、それはやり過ぎのサインかもしれません。

Times Of India によると、歩きすぎると睡眠が妨げられることがあるそうです。

使いすぎによる障害は、下肢に鈍い痛みが生じることです。

歩きすぎによる潜在的なダメージ

歩き過ぎによる骨への繰り返しのストレスは、足や脚の怪我につながる可能性があり、完全に治るまでに数週間から数か月かかることもあります。

歩き過ぎによる関節への過負荷は、変形性関節症につながる可能性があります。適切なケアを怠ると、慢性化する可能性があります。

足を過度に使用すると足底筋膜炎を引き起こし、ひどいかかとの痛みを引き起こす可能性があります。

腱、特にアキレス腱や膝腱に繰り返しストレスがかかると、痛みを伴う腱炎を引き起こす可能性があります。

歩きすぎなどの過度な運動は免疫系を抑制し、病気にかかりやすくなります。

歩くことは心臓血管の健康に有益ですが、過度の運動は心臓血管系にストレスを与える可能性があります。

肉体的に過度な努力は精神的な健康にも影響を及ぼし、疲労感、イライラ、やる気の欠如といった感情につながります。

タイムズ・オブ・インディアによると、逆説的に、筋力トレーニングをせずに歩きすぎると、筋肉組織が燃えて全体的な筋力が低下し、減量が難しくなる可能性があるという。

歩き過ぎを避けて健康を維持するためのヒント

1日30分～1時間のウォーキングを目標とし、体調に合わせて調整してください。

歩くときは背骨をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせ、腕を自然に振ります。

十分な水を飲み、タンパク質と健康的な脂肪を補給して、長時間の活動に十分な燃料を確保しましょう。

筋肉のアンバランスや怪我を防ぐために、筋力トレーニング、サイクリング、水泳などを取り入れましょう。

出典: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-neu-ban-di-bo-qua-nhieu-185250118232219862.htm