何歳になったら競技スポーツをやめるべきでしょうか?

年齢を重ね、健康状態や回復力が低下すると、私たちはみな、競技スポーツをやめるべきかどうかというジレンマに直面します。

高齢者にはサッカーは推奨されない - 写真：CN

身体の状態や健康上の懸念は人それぞれです。万人に当てはまる万能の法則はありませんが、スポーツ科学者たちは競技スポーツをプレーするのに適した年齢についていくつかのアドバイスを提供しています。

競技スポーツ、特に高強度のスポーツでは、心拍数が上昇し、精神的ストレスと肉体的ストレスが組み合わさった影響で、心臓血管系に大きな負担がかかります。

ハーバード大学（米国）の研究によると、人は年を取ると血管系（動脈・静脈）、心筋、心臓弁が退化し、血管が弾力性を失い、血中コレステロールや血圧に悪影響が出やすくなるそうです。

激しい、衝撃の大きい、または激しい運動（競技試合など）は、特にプレーヤーが基礎疾患（高血圧、冠動脈疾患、検出されていない心臓病）を抱えている場合、心臓が実際の能力を超えて働く原因となる可能性があります。

年齢を重ねるにつれて骨や関節の老化は誰にとっても避けられませんが、間違った運動や衝撃の大きいスポーツはこのプロセスを早めます。

間違った運動、激しすぎる運動、または年齢に適さないスポーツを選択すると、軟骨の摩耗や損傷、骨の侵食、早期の変性を引き起こします。

別の研究では、45歳を過ぎると骨密度が著しく低下し始めることが示されています。カルシウムとビタミンDの補給が不十分であったり、適切な運動を怠ったりすると、骨粗鬆症や骨折のリスクが高まります。

サッカーは、突然の方向転換、強い衝撃、キック、ジャンプなどの動作を伴うため、膝、足首、腰に大きな負担がかかります。

テニスでは、体をひねったり、強く打ったり、素早く動いたりする動作が伴うため、筋肉の緊張や靭帯断裂が起こりやすくなります。

格闘技 - 特にスパーリングや競技の場合、直接打撃により膝、手首、腰に損傷が生じます。

上記の 3 つのスポーツは、アマチュアに人気のある競技スポーツの典型と考えられており、一定の年齢に達したらすべて検討する必要があります。

35～40 歳を過ぎると、アマチュア プレーヤーは 20～30 代のプレーヤーと比べて明らかな違いが見られるようになります。回復に時間がかかる、疲れやすい、軽い怪我が長引くなどです。

この年齢では、トレーニングはまだ可能ですが、継続的な激しい競争（スパーリング、試合）は、リスクと比較するとメリットがほとんどない可能性があります。

サッカーでは、40 歳を超えても激しい対戦を続けるアマチュア選手は、膝関節や靭帯の損傷、膝の変性に非常にかかりやすいです。

テニスでは、45〜50 歳を超えてもシングルスをプレーしたり、動きが速いプレーヤーは、膝や手首の関節に大きな負担をかけます。

50歳以上の人はテニスをする際に怪我をしやすい傾向がある - 写真: ST

格闘技に関しては、40歳を過ぎてから激しい格闘技活動を行う場合、しっかりとした身体の基礎と専門家による綿密な監督がなければ、頭部や頭蓋骨の損傷、長期的な損傷のリスクが高くなります。

専門知識と研究の統合に基づき、アマチュア プレーヤーは次のような場合に、激しい競技活動を減らすかやめるか、より軽い形式に切り替えることを検討する必要があります。

- 長期にわたる関節痛、炎症、柔軟性の低下などの症状。

- 心血管疾患の病歴または高リスク要因（高血圧、高コレステロール、脳卒中の病歴）がある。

- サッカーや格闘技の場合は40歳以上、テニスの場合は50歳以上。

フイ・ダン

出典: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm