高血圧の方はココナッツウォーターを飲むべきでしょうか？

ココナッツウォーターはカリウムを比較的多く含んでいます。8オンス（約230ml）のココナッツウォーター1杯には500mgのカリウムが含まれています。カリウムは重要な電解質であり、ナトリウムのバランスを整え、血管拡張を促進し、血圧に良い影響を与えます。

具体的には、ココナッツウォーターは尿を通してナトリウムを排出するのを助けます。ナトリウムが排出されると、血液量がわずかに減少し、血管への圧力も低下します。そのため、ココナッツウォーターに含まれるカリウムは、ナトリウムによる血圧上昇作用を打ち消す可能性があると、米国の健康ウェブサイトHealthlineは述べています。

ココナッツウォーターには、穏やかな血圧降下作用のあるカリウムが豊富に含まれています。

写真：AI

ただし、ココナッツウォーターに塩を加えてはいけないことに注意が必要です。塩にはナトリウムが多く含まれているためです。新鮮なココナッツウォーターを選ぶことをお勧めします。

ココナッツウォーターはカリウムを豊富に含むだけでなく、軽度の利尿作用、つまり腎臓からの水分排出を促進する作用も持っています。この作用により、血管内の血液量が減少し、血管内の圧力が下がり、血圧を下げるのに役立ちます。

しかし、ココナッツウォーターを利尿剤と併用すると、脱水症状、急激な血圧低下、さらには電解質異常を引き起こす可能性があります。そのため、高血圧の人がココナッツウォーターを飲む場合は、利尿効果を確かめ、健康への悪影響を防ぐために、尿量や口渇やめまいなどの脱水症状に注意する必要があります。

いくつかの研究では、ココナッツウォーターに血圧を下げる効果があることが示されています。具体的には、 International Journal of Medical Research & Health Sciencesに掲載された研究では、高血圧の人の血圧が改善するのに役立つことが発見されました。具体的には、収縮期血圧が平均10.5mmHg低下し、拡張期血圧が6.8mmHg低下しました。

多くの研究で、ココナッツウォーターを1日約300ml、数週間飲むことで血圧を効果的に下げることができることが実証されています。ただし、ココナッツウォーターの過剰摂取は避けるべきです。

ココナッツウォーターは薬や水の代わりにはなりません。

ココナッツウォーターはサプリメントとしてのみ使用し、薬や水の代替品として使用しないでください。特に、高血圧の治療には使用しないでください。ココナッツウォーターを飲みすぎると高カリウム血症を引き起こす可能性があります。高カリウム血症の症状には、筋力低下、しびれ、うずき、心拍数の低下、不安、失神などがあります。

ココナッツウォーターのメリットを最大限に活かし、望ましくない副作用を避けるには、まずは1日100～200mlといった少量から始めるのが良いでしょう。Healthlineによると、体調に問題がなければ、1日300mlまで飲んでも構いません。

出典: https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-co-nen-uong-nuoc-dua-185251011131312221.htm