旧正月の時期に概日リズム障害を避けるにはどうすればいいでしょうか?

質の高い睡眠を確保し、時間通りに食事をし、遊びと休息のバランスをとることは、若者が旧正月の期間中に概日リズムの乱れを避けるための方法です。

1月3日、ホーチミン市医科薬科大学病院（第3分院）のファム・アン・ガン医師は、若者は仕事の忙しさ、長旅、新年の挨拶などに追われやすく、日が長くなり、夜更かししたり、睡眠時間が短くなったり、食事を抜いたり、水分摂取量が減ったり、食事や休息の時間が急に変わったりする傾向があると述べました。この時期は、体の生体リズムを乱しやすいのです。

概日リズムは、網膜細胞への光の作用を通じて宇宙の昼夜のリズムと相互作用する体内の各細胞のリズムであり、脳の海馬にある視交叉上核 (SCN) に主な制御センターがあります。

体の生物学的リズムは 24 時間周期に従って機能し、メラトニン (睡眠ホルモン)、コルチゾール、ドーパミン (覚醒ホルモン、日中のエネルギー維持ホルモン) などのホルモンの分泌を促進します。

概日リズムの乱れは、睡眠障害、身体活動、消化不良を引き起こします。疲労感、集中力の低下、膨満感、消化不良、食欲不振などを引き起こします。テト後、若者は肝酵素の上昇、脂質異常症、消化、睡眠、体重減少などの問題に悩まされやすく、通常の生活に戻ることが困難になります。

旧正月期間中に概日リズム障害を避けるために、次の点に注意する必要があります。

質の高い睡眠を確保する

毎日同じ時間帯に5～6時間の睡眠を確保しましょう。寝室の照明は暗めにすると、睡眠の質が向上します。動き回ることが多い場合は、アイマスクと寝袋をご持参ください。

身体活動

毎日30分程度、ヨガ、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの運動をしましょう。運動する際は、特に日の出と日の入りの時間帯に日光を浴びるようにしましょう。そうすることで、体が自然光信号に敏感になり、体内時計の同期が促されます。

時間通りに十分な食事をとる

1日3食の食事を抜かないでください。消化器系に問題のある方は、消化器系に負担をかけないように、時間通りに食事を摂ることが非常に重要です。

胃の弱い人は、発酵食品や漬物（玉ねぎの酢漬け、ピクルス）を控えましょう。

テトの料理はタンパク質と脂肪分が多く、手の込んだものが多いため、消化を助けるハーブティーを加えるとよいでしょう。睡眠障害のある方は、鎮静作用のあるお茶を選ぶと、心を落ち着かせ、神経をリラックスさせ、よりよく眠れるようになります。

遊びと休息のバランス

体が常にエネルギーに満ち溢れ、生体リズムが乱れないように、旧正月中の楽しい活動は休息時間とバランスをとる必要があります。

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